Как правильно вернуться к тренировкам после болезни: простая пошаговая схема

Многие спешат восстановить спортивный ритм сразу после болезни, но фитнес-тренер Елена Соболь напоминает: важно дать организму время и действовать постепенно.

Когда можно начинать

"Начинать нужно не раньше чем через неделю после исчезновения последних симптомов", — подчёркивает эксперт.

Если остаются даже лёгкие проявления (кашель, насморк, слабость), занятия лучше отложить.

Первые шаги
Начните с лёгкой разминки или неспешной прогулки.
Добавьте дыхательные упражнения — они помогают восстановить работу лёгких и подготовить тело к нагрузкам.
Первые занятия должны быть короткими: 20-30 минут, 2-3 раза в неделю.

Постепенное увеличение нагрузки
Сначала занимайтесь только лёгкими упражнениями.
Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
Если во время тренировки появляются головокружение, одышка или слабость — сразу остановитесь.

Важно помнить
В период восстановления имеет значение не только физическая активность, но и психическое состояние.

"Заниматься нужно не только ради результата, но и для хорошего настроения", — советует Соболь.

Достаточный сон и удовольствие от тренировок ускоряют возвращение в форму.

Итог
После простуды важно соблюдать осторожность: дождаться полного исчезновения симптомов, начинать с лёгкой активности и только потом переходить к интенсивным нагрузкам. Такой подход помогает укрепить здоровье и избежать осложнений.