Простое упражнение, которое сделает ваши тренировки в 2 раза эффективнее

Многие люди не умеют правильно задействовать мышцы кора, и это приводит к болям в спине, сутулости и низкой эффективности тренировок. Даже регулярные упражнения на пресс не всегда дают результат, если кор не включён в работу.

Персональный тренер и эксперт Стефани Мансур называет главной ошибкой в зале отсутствие активации кора во время тренировок.

"Люди часто не понимают, как напрягать пресс, особенно втягивая пупок к позвоночнику, — говорит она. — Это важно при любых упражнениях: поднятии тяжестей, приседаниях, становой тяге или выпадах".

Почему это важно?

Кор — это не только пресс, но и глубокие мышцы живота, включая поперечную мышцу. Их правильная работа:

• защищает спину от травм,
• улучшает осанку,
• делает тренировки эффективнее, так как задействует больше мышц.

Как научиться активировать кор?

Мансур рекомендует простое упражнение "Наклон таза":

1. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
2. Прижмите поясницу к полу, слегка подкручивая таз вверх.
3. Напрягите пресс, почувствовав, как мышцы включаются в работу.