Эти продукты дают бодрость не хуже кофе — но без вреда

Можно ли одним перекусом и взбодриться, и оздоровиться? Да, если знать, что именно класть в тарелку.

Современная диетология давно вышла за рамки банальных советов "ешьте овощи". Оказывается, привычные продукты могут быть настоящими супергероями питания — они одновременно повышают уровень энергии и помогают справиться с воспалением. Ни добавок, ни сложных схем — всё уже есть в вашей кухне.

Свекла: натуральный "ускоритель" для тела
Свекла — не просто корнеплод, а настоящий допинг природы. В ней содержатся нитраты и беталаины — вещества, которые улучшают кровоток и доставляют кислород к мышцам. Благодаря этому снижается усталость, улучшается выносливость, а воспаление уходит на второй план.

Идеальный вариант — свежевыжатый сок или салат с тёртой свеклой. Те, кто включает её в рацион регулярно, замечают, что сердце начинает работать лучше, а сил хватает дольше.

Имбирь: бодрость в каждом ломтике
Имбирь — это не только согревающий вкус, но и заряд здоровья. Он богат антиоксидантами, ускоряет метаболизм и помогает телу бороться с воспалением. Ещё один плюс — снижение уровня С-реактивного белка, связанного с воспалительными процессами. А заодно улучшается и холестериновый профиль.

Терпкая вишня: ягода с двойным ударом
Эта ягода — источник мощных полифенолов: цианидинов, кемпферолов и кверцетинов. Они не только глушат воспаление, но и благодаря естественным сахарам быстро поднимают уровень энергии.

Хочешь зарядиться без кофеина? Горсть терпкой вишни — отличный вариант.

Сушёная клюква: маленькая, да удаленькая
Если нужна польза — ешь сушёную клюкву. Всего четверть стакана в день помогает снизить воспаление благодаря антоцианинам, а также даёт бодрость без скачков сахара. И всё это — без добавленного сахара, только сила самой ягоды.

Овсянка: не только клетчатка
Да, овсянка сытная и полезная. Но знаешь ли ты, что в ней есть авенантрамиды — особые полифенолы с противовоспалительным действием? А если добавить в кашу немного орехов и специй — получится питательный завтрак, заряжающий организм и гасящий воспаления.

Авокадо: энергия для избранных
Авокадо — это не просто модный тост из Instagram. Мононенасыщенные жиры, клетчатка, калий и антиоксиданты делают его идеальным "пищевым аптекарем". Он помогает справиться с воспалением, уменьшает висцеральный жир и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Бобы: баланс на весь день
Бобы — underestimated heroes. В них много клетчатки, антиоксидантов и полифенолов. Такой набор снижает воспаление и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. А стабильный сахар = стабильная энергия без "американских горок".