Секреты неудачных тренировок: что делать перед спортом, чтобы не навредить себе

Что вы делаете перед тренировкой? Может, пьёте кофе, растягиваетесь или балуетесь алкоголем? Ошибки на этом этапе могут не только испортить тренировки, но и создать угрозу вашему здоровью. Поговорим о самых распространённых ошибках, которых стоит избегать.

1. Лосьон перед тренировкой — не лучшая идея

Многие из нас привыкли увлажнять кожу, особенно в холодное время года. Но если вы собираетесь в спортзал или на тренировку, лучше отложите лосьон. Особенно это важно для тех, кто работает с весами. Как объясняет директор по тренировкам в RunRepeat. com Ник Риццо, скользкие руки — это не только неудобно, но и опасно. Если на вашем оборудовании останется след от крема, это может стать настоящей проблемой для других.

2. Алкоголь перед тренировкой — абсолютно недопустимо

Возможно, перед спортом вам хочется расслабиться и выпить пару коктейлей. Но это может негативно повлиять на вашу координацию и реакции, говорит практикующий специалист в области функциональной медицины Синтия Тёрлоу. Алкоголь приводит к обезвоживанию, снижает выносливость и координацию, что делает тренировки менее эффективными и увеличивает риск травм.

3. Чрезмерное количество кофеина — не стоит переусердствовать

Кофе или энергетики могут дать вам заряд бодрости, но они также могут вызвать обезвоживание и повышение пульса, предупреждает инструктор по йоге Зак Армстронг. Кроме того, если выпить слишком много кофеина, вы можете почувствовать усталость уже во время тренировки. Лучше выпить чашку кофе за 30-60 минут до занятий и не увлекаться.

4. Большой приём пищи перед тренировкой — избегайте этого

Еда — важная часть подготовки к тренировке, но слишком плотный приём пищи за короткое время до занятий может вызвать дискомфорт. По словам сертифицированного тренера Тимоти Лаймана, лучше избегать еды непосредственно перед тренировкой, так как это может вызвать расстройства желудка и снизить усвоение питательных веществ. Лёгкий перекус за 30-60 минут до занятия — оптимальный выбор.

5. Статическое растяжение — лучше оставить на потом

Хотя растяжка полезна для разминки, статическое растяжение — это не то, что стоит делать перед тренировкой. Преподаватель растяжки Джордан Голд объясняет, что такие упражнения лучше оставить для после тренировки. Они подходят для расслабления и восстановления, но не для подготовки мышц к нагрузке. Для разминки лучше делать динамические упражнения, такие как прыжки на месте или махи ногами.

6. Много времени с роликом — не стоит его использовать перед тренировкой

Хотя использование ролика помогает улучшить кровообращение, его длительное применение перед тренировкой может ослабить мышцы и привести к травмам, предупреждает тренер Луке Джоунс. Лучше использовать ролик после тренировки, а до неё сосредоточиться на активной разминке.

7. Несколько интенсивных тренировок подряд — это ошибка

Иногда хочется тренироваться каждый день и без отдыха, но для большинства людей это не принесёт пользы. Тренер Дженнифер Фиддер напоминает, что мышцам необходим отдых для восстановления. Переутомление и частые интенсивные тренировки могут привести к усталости и травмам, что существенно замедлит прогресс.

8. Продукты с аллергенами перед тренировкой — не рискуйте

Если вы решили перекусить перед тренажёрным залом, избегайте продуктов с распространёнными аллергенами, такими как орехи. Ник Риццо предупреждает, что даже остаточные следы аллергена могут вызвать сильную реакцию у других людей, особенно если они попадут на спортивное оборудование или в воздух.

Что же важно для эффективной тренировки?

Перед тренировкой важно правильно подготовить своё тело. Правильное питание, разминка и избегание вредных привычек помогут вам не только повысить эффективность тренировок, но и сохранить здоровье.