Хочешь быстро вернуться в форму — рискуешь остаться с болью навсегда

Быстро вернуть форму после травмы колена — задача непростая. Особенно если на фоне восстановления появился лишний вес и желание как можно скорее от него избавиться. Но резкий старт и активные тренировки могут сыграть злую шутку.

Слишком быстро — слишком рискованно

Спортивный физиотерапевт и реабилитолог Артём Васюта предостерегает: не стоит сразу бросаться в бой и выбирать интенсивные нагрузки.

"Высокая интенсивность тренировок не ускорит реабилитацию и может привести к рецидиву или развитию осложнений после травмы", — пояснил специалист в беседе со "Спорт-Экспрессом".

Главная задача на первых этапах — не навредить. Тело восстанавливается, и ему нужно время, чтобы адаптироваться к даже минимальным нагрузкам.

Как строить тренировки после травмы

По словам Артёма Васюты, начинать следует с самых простых и максимально щадящих упражнений:

• только собственный вес тела,
• без сопротивления или утяжелителей,
• упор на технику и контроль движений.

"Делать отжимания, планку, ягодичный мостик и другие упражнения нежелательно. Начинают с минимальных и безопасных нагрузок — упражнений без сопротивления. Затем можно добавить эластичные ленты, а уже потом большое сопротивление", — уточнил он.

Ошибки, которых стоит избегать

Многие хотят как можно скорее сбросить набранные за время восстановления килограммы, но подход "чем тяжелее — тем лучше" здесь не работает. Поспешность может затянуть реабилитацию на месяцы.

Золотое правило: постепенность и последовательность. И только после полного восстановления — полноценные нагрузки.