Отеки, боль и слабость: одно действие вернёт мышцы к жизни

Покалывания, ломота, болезненность — многие сталкивались с этими ощущениями после интенсивной физической нагрузки. Но что именно вызывает эту боль, и как от неё быстро избавиться?

В эфире телеканала "Москва 24" спортивный врач и травматолог Артём Катулин объяснил, что причина неприятных ощущений — не только пресловутая молочная кислота. Хотя она действительно накапливается в мышцах из-за нехватки кислорода, есть и другие механизмы.

"Следовательно, накапливается жидкость, что приводит к отекам. Они, в свою очередь, и вызывают болезненные ощущения. Боль также может возникать из-за микротравм мышечных волокон во время занятий", — пояснил специалист.

Он отметил, что во время тренировки в организме растёт уровень свободных радикалов — это нестабильные молекулы, которые повреждают ткани и замедляют восстановление.

Чтобы мышцы быстрее приходили в норму, Катулин советует следить за уровнем жизненно важных микроэлементов:

"При регулярной физической активности важно контролировать уровень микро- и макроэлементов, в частности цинка и магния. Они ускоряют процессы восстановления", — подчеркнул он.

Как помочь мышцам восстановиться

Когда боль уже дала о себе знать, можно использовать несколько простых, но эффективных приёмов:

• Контрастный душ — запускает быструю реакцию в организме, улучшает лимфодренаж и помогает вывести токсины.
• Массаж — мягко разгоняет лимфу, улучшает кровоток и действует не хуже душа.

Оба способа не только снимают болезненность, но и ускоряют общее восстановление мышечной ткани. Главное — не переусердствовать и не нагружать тело, пока мышцы не придут в норму.