Мышечная боль после спорта: что терпеть, а что — повод срочно бежать к врачу

Физическая активность приносит массу приятных ощущений: ощущение легкости, улучшение подвижности, исчезновение болей в спине или суставах, а еще — прилив уверенности в собственных силах. Но иногда с тренировкой приходит и дискомфорт, который может тревожить. Важно понимать, какие боли являются естественной частью процесса, а какие — сигналом о серьезных проблемах.

Что такое нормальная мышечная болезненность?

Любая силовая тренировка, особенно новая или более интенсивная, вызывает в мышцах микротравмы — микроскопические разрывы волокон. Тело восстанавливает их, делая мышцы крепче и выносливее. Этот процесс сопровождается реакцией воспаления, известной как DOMS (отсроченная мышечная болезненность).

"DOMS — это местная клеточная воспалительная реакция, когда ткань подвергается нагрузке, к которой она не привыкла", — объясняет физиотерапевт Эрин Шорт, DPT, CSCS из Ignite Physical Therapy and Sports Performance.

Болезненность может появиться уже через 12 часов после тренировки и достигать пика через

1-3 дня. Обычно она ощущается как легкая скованность, болезненность при прикосновении, преимущественно симметрично с обеих сторон тела. При этом движение приносит облегчение, поскольку приток крови помогает снять воспаление.

"Главное при такой болезненности — продолжать двигаться и наблюдать за ощущениями. Организм адаптируется", — отмечает физиотерапевт и главный клинический специалист Highbar Physical Therapy Дэйв Павао.

Тревожные сигналы: когда боль требует внимания

Существует ряд симптомов, при появлении которых стоит приостановить тренировки и проконсультироваться с врачом.

1. Боль в груди и одышка

Сильная боль в груди или затрудненное дыхание, которое не проходит после отдыха, могут указывать на проблемы с сердцем. Это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

"Особенно опасно, если боль кажется несоразмерной вашим обычным нагрузкам", — предупредил главный спортивный врач Больницы специальной хирургии Эшли Остин.

2. Острая, колющая боль в одной точке

Локализованная боль может свидетельствовать о травме кости, сухожилия или мышц. Если есть выраженная чувствительность, отек или синяк, стоит обратиться к специалисту.

3. Стреляющая боль, онемение, покалывание

Такие симптомы нередко связаны с защемлением нервов. Отек, сдавливающий нервные окончания, может привести к онемению и покалыванию. Это требует диагностики, чтобы предотвратить осложнения.

4. Усиление боли при движении или после него

Если боль во время тренировки превышает 3 балла по шкале от 1 до 10, а также усиливается после занятий или будит ночью, это повод сделать паузу и обратиться к врачу.

5. Ограничение подвижности

Неспособность полноценно согнуть колено или дотянуться до нужного уровня может сигнализировать о проблемах с суставом, например, о разрыве хряща.

6. Нестабильность сустава

Ощущение, что колено или плечо "подкашиваются", говорит о нарушении работы связок или мышц, требующих внимания специалиста.

7. Боль, вызывающая слабость

Если после боли мышцы становятся слабее, чем были до этого, возможно повреждение мышц или сухожилий.

8. Изменение техники и походки

Боль, заставляющая вас менять движения, грозит возникновением новых травм из-за перегрузки других участков тела.

Как не ошибиться: советы специалистов

Многие опасаются обратиться к врачу, боясь услышать, что тренировки придется прекратить. Но эксперты подчеркивают: грамотный спортивный врач поможет подобрать правильный режим занятий и внесет необходимые коррективы.

"Иногда достаточно снизить интенсивность или изменить движения, а не полностью останавливаться", — говорит доктор Шорт.

Осознание своего тела, понимание различия между нормальным дискомфортом и тревожной болью помогают сохранить здоровье и продолжать тренироваться без вреда.