Кардио после силовых: метаболизм включается на максимум

Можно ли ускорить сжигание жира, просто поменяв порядок упражнений? Китайские исследователи утверждают, что — да. И разница может оказаться куда значительнее, чем вы думаете.

Исследование, которое меняет правила игры
Команда из Фуцзяньского педагогического университета провела интересный эксперимент с участием 45 молодых людей с ожирением (18-30 лет). Добровольцев разделили на три группы:

Контрольная — участники не меняли привычный образ жизни.
Первая тренировочная — начинали тренировки с кардио, затем переходили к силовым упражнениям.
Вторая тренировочная — в точности тот же набор упражнений, но сначала — силовая часть, потом — кардио.
Все участники занимались по часу трижды в неделю. И это дало впечатляющие результаты уже через 12 недель.

Какие упражнения входили в программу
Силовая часть включала классические элементы:

• жим лёжа;
• становую тягу;
• приседания.

Кардио-составляющую составляли получасовые занятия на велотренажёре. Для отслеживания активности все участники носили фитнес-трекеры.

Что показали результаты
Через три месяца обе тренировочные группы отметили:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• рост мышечной массы;
• уменьшение общего жира в организме.

Но вот что действительно поразительно — у группы, начинавшей с силовых упражнений, эффект оказался значительно сильнее. Особенно в отношении висцерального жира — того самого, что окружает внутренние органы и считается наиболее опасным.

Энергия и шаги: дополнительный бонус
Участники "силовой" группы стали заметно активнее в повседневной жизни: в среднем они проходили на 3500 шагов больше в день, в то время как "кардио-группа" — лишь на 1600 шагов. Более того, у "силовой" команды лучше выросли показатели мышечной выносливости и взрывной силы.

Почему это работает: взгляд изнутри
Объяснение кроется в биохимии. Силовые упражнения активно расходуют гликоген — основной источник энергии для мышц. Когда его запасы истощаются, организм переключается на жир как на топливо. Если сразу после этого добавить кардио — сжигание жира становится особенно эффективным. Этот переход в метаболическом режиме и обеспечивает столь ощутимый результат.