Тренажёрка против кардио: что на самом деле помогает похудеть

Кажется, всё просто: ешь меньше, двигайся больше — и вес уходит. Но если ты только бегаешь и урезаешь калории, а весы упорно не радуют, возможно, ты упускаешь главное.

Фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог Артём Тужиков объясняет, почему без силовых тренировок похудение может превратиться в бесконечную борьбу с самим собой.

Две крайности — и обе ведут не туда
Силовые нагрузки — вот что вызывает бурные споры и стереотипы. Кто-то их полностью исключает, считая "виновниками" роста мышц и массы. Кто-то, наоборот, перегибает, веря, что чем больше тянешь — тем быстрее уйдёт жир.

"Довольно часто силовыми тренировками пренебрегают. У большинства они по-прежнему ассоциируются только с увеличением массы тела. Другие, наоборот, злоупотребляют ими, веря, что они ускорят похудение, но это действует несколько иначе", — говорит Артём Тужиков.

Похудение ≠ только сожжённые калории
Огромная ошибка — сосредоточиться исключительно на дефиците калорий. Вес снижается, но форма тела при этом не меняется — теряется не только жир, но и мышцы. А без мышц ты не просто слабнеешь, но и замедляешь метаболизм.

"Одним из ориентиров для избавления от лишних килограммов помимо энергозатрат должен стать процент мышц в теле и силовые показатели. Грамотный процесс похудения всегда должен поддерживать выполнение двух задач: сжигание жира и сохранение мышечной ткани, при этом второй пункт невероятно важен", — подчёркивает Тужиков.

Кардио отлично справляется с первой задачей — сжиганием жира. Но если игнорировать силовую составляющую, мышечная масса будет снижаться, особенно в условиях ограниченного питания. А это — шаг назад.

"Набор мышц на дефиците может быть только непродолжительное время у абсолютных новичков в период адаптации", — добавляет он.

Что делать: комбинируй грамотно
Хочешь рельеф, а не просто минус на весах? Тогда силовые тренировки должны стать базой твоей программы. Кардио — это лишь инструмент ускорения. А настоящую форму и энергию даёт железо.

"Силовые тренировки — это фундаментальный инструмент, а кардио — всего лишь дополнение. Если в процессе похудения присутствуют силовые нагрузки, они будут способствовать улучшению композиции тела за короткий срок, фиксации конечного результата, сохранению мышечной ткани и уровня энергозатрат", — подытоживает Артём Тужиков.