Как остановить старение мозга: 4 опасные привычки, от которых нужно срочно отказаться

Почему вы забываете важное? Нейробиолог Ранганат назвал главные ошибки, разрушающие память

Человеческий мозг — сложнейший орган, контролирующий все функции организма: от мышления и памяти до дыхания и движения. Однако с возрастом его работа ухудшается — уменьшается объем гиппокампа (отвечает за память) и префронтальной коры (регулирует сложные когнитивные функции).

Профессор Чаран Ранганат, нейробиолог из Калифорнийского университета, посвятивший 25 лет изучению памяти, выделил 4 повседневные привычки, которые ускоряют старение мозга и повышают риск развития деменции.

1. Недосыпание

Во сне мозг очищается от токсинов, включая амилоидный белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Недостаток отдыха снижает активность лобных долей, ухудшает концентрацию и повышает стресс.

Что делать:

Избегать гаджетов перед сном
Не употреблять кофеин и алкоголь вечером
Спать 7-9 часов в сутки

2. Многозадачность

Попытки делать несколько дел одновременно перегружают префронтальную кору. Это снижает эффективность работы и ухудшает запоминание информации.

Решение:

Концентрироваться на одной задаче
Делать перерывы между делами

3. Жизнь в рутине

Мозг лучше запоминает эмоционально окрашенные события (радость, страх, удивление), так как они стимулируют выработку дофамина, серотонина и других нейромедиаторов.