После 50 лет тело меняется: одно упражнение запускает процесс в обратную сторону

Руслан Панов, фитнес-инструктор, поделился секретом поддержания хорошей физической формы после полувекового рубежа. Его рекомендации опубликованы в издании Men Today.

Специалист советует выполнять определенный набор упражнений. Начать стоит с приседаний, совмещенных с вращением корпуса. Техника выполнения: зафиксировав коленные суставы, отводите таз назад до момента, когда бедра станут параллельны поверхности пола. Одновременно с этим поворачивайте верхнюю часть тела то в одну, то в другую сторону, меняя направление при каждом приседании.

Далее переходите к упражнениям, включающим тягу руками в наклонном положении, скручиваниям и выпадам в бок. Завершить тренировку следует продолжительной планкой. Для правильного выполнения необходимо опустить плечи, избегая их напряжения в области шеи, напрячь мышцы брюшного пресса и расслабить ноги.