Сколько бы вы ни старались — вес не уходит? Вот причина

Иногда кажется, что вы всё делаете правильно: убрали сладкое, чётко следите за порциями, тренируетесь по расписанию — а вес либо стоит на месте, либо возвращается с лихвой. Почему так? Ответ — в ошибках, которые совершают даже самые дисциплинированные люди.

О них рассказала диетолог Алёна Молчанова в интервью для YouTube-канала эндокринолога Максима Кузнецова. Спойлер: дело не только в еде.

Главная ошибка — слишком жёсткие запреты
Мы привыкли считать, что чем строже ограничения, тем быстрее результат. Но на деле всё наоборот. По словам Молчановой, резкие диеты действительно могут привести к потере веса в первые недели. Однако они непригодны для долгосрочной перспективы: организм рано или поздно "восстанет" и вернёт всё, что вы так старательно сбросили.

"Жёсткие диеты могут сработать в самом начале, но для долгосрочной перспективы они непригодны", — отметила она.

Запретить любимое — значит обречь себя на срыв
Алёна подчёркивает: не стоит полностью исключать сладости, чипсы или другую "вредную" еду, которую вы любите. Да, в первый месяц такой отказ может дать быстрый результат. Но это временный эффект — потом организм сорвётся, а вместе с ним — и вы.

"Вес в первые два месяца при полном отказе действительно может уйти, но потом человек обязательно вернётся к этой пище, причём начнёт переедать", — объяснила она.

"Ем, потому что скучно" — тоже ловушка
Один из самых коварных врагов — это скука. Многие едят не потому, что голодны, а чтобы заглушить эмоции или просто заполнить время. В такие моменты еда перестаёт быть необходимостью и превращается в утешение — а вес ползёт вверх.

Миф о "времени для еды" — забываем
Молчанова развенчивает ещё один популярный миф: якобы есть можно только в определённые часы. По её словам, нет продуктов, которые можно или нельзя употреблять утром, днём или вечером — важно лишь, что и сколько вы едите в течение дня.

Так что же делать?
Вот базовые принципы, на которых действительно держится здоровое снижение веса:

• Не демонизируйте еду: любимые продукты допустимы в умеренных количествах.
• Не вводите жёсткие запреты: лучше учиться балансу, чем испытывать силу воли до предела.
• Прислушивайтесь к своему телу: голод — это сигнал, а не враг.
• Разбирайтесь с эмоциями: если тянет поесть от скуки — значит, пора найти другие источники удовольствия.