Нельзя просто пить воду: что действительно нужно после тренировки

Акулина Бахтурина, ведущий тренер международной сети LEVITA, специализирующейся на балете и растяжке, поделилась рекомендациями по правильному питанию после физических нагрузок в интервью для "Ленты.ру".

Прежде всего, она акцентировала внимание на поддержании достаточного уровня гидратации, советуя употреблять воду во время и после занятий. Важно при этом ориентироваться на индивидуальные потребности организма, утоляя жажду, но избегая избыточного потребления.

"Полноценный прием пищи рекомендуется планировать через полчаса-час после завершения тренировки. В этот период организм наиболее эффективно восстанавливает мышечные волокна и пополняет энергетические запасы, что способствует оптимальному усвоению белков и углеводов. Если не удается вовремя полноценно поесть, можно ограничиться легким перекусом, например, бананом с протеиновым коктейлем, и через 1-1,5 часа устроить основательный прием пищи", — пояснила Бахтурина.

По словам эксперта, в качестве источников белка подойдут нежирные сорта мяса (курица, индейка), рыба (лосось, тунец, треска), яйца, творог (с содержанием жира 5-9%), а также греческий йогурт. Углеводы стоит получать из круп (гречка, киноа, коричневый рис, овсянка), цельнозернового хлеба или хлебцев, а также фруктов (банан, яблоко) и ягод. Количество жиров в рационе должно быть умеренным, предпочтение следует отдавать авокадо, миндалю, кешью, оливковому или льняному маслу.

Бахтурина также предложила примеры готовых блюд.

"После тренировки полезно будет съесть омлет и тост из цельнозернового хлеба. Другой вариант — курица с киноа и овощами. Еще одно простое сочетание — греческий йогурт с орехами и ягодами. Если тренировка проходила вечером, можно употребить творог или рыбу с овощами, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном", — заключила она.