Не следует брать в руки телефон за 2 часа до сна

Фармацевт Клэр Невинсон поделилась пятью рекомендациями по борьбе с бессонницей в интервью изданию Daily Mirror. Она подчеркнула, что для быстрого засыпания и спокойного сна крайне важно установить график сна и бодрствования. "Режим является ключевым фактором, и необходимо стремиться соблюдать его как можно чаще", — отметила специалист.

Невинсон также посоветовала уделять время расслаблению перед сном. Она рекомендовала избегать использования телефонов и работы за компьютером за два часа до сна, предлагая вместо этого заниматься приятными занятиями, такими как чтение книг или уход за кожей. Кроме того, важным аспектом комфортного сна является создание подходящих условий в спальне. Клэр подчеркнула необходимость темноты, тишины и прохлады в комнате во время сна.

Говоря о физической активности, специалист отметила, что регулярные упражнения, такие как прогулки, йога или другие виды активности, могут значительно улучшить качество сна. Она посоветовала проводить тренировки как минимум за четыре часа до ночного отдыха. В завершение Невинсон предупредила о необходимости избегать обильных приемов пищи перед сном, а также ограничить употребление алкоголя и кофеина вечером.