Погода сожрала мой режим: как серость за окном влияет на желудок

Когда за окном серость, а дождь кажется бесконечным, рука сама тянется за булочкой, плиткой шоколада или чем-то жареным. Знакомо? Оказывается, дело не в слабости воли.

Почему в пасмурную погоду тянет на вредное
Когда не хватает солнца, в организме падает уровень серотонина — того самого гормона, который влияет на наше настроение и аппетит. И вот уже мозг подаёт сигнал: "Срочно нужны быстрые углеводы!"

Именно поэтому хочется съесть что-нибудь мучное, сладкое или жирное. Но есть нюанс: такая пища тяжело переваривается, особенно если вы весь день сидите в помещении и мало двигаетесь.

Как избежать пищевых "горок"

Диетолог Александра Филева предупреждает: в такую погоду важно не допустить резких скачков глюкозы в крови. Именно они вызывают ощущение разбитости, сонливости и смен настроения в течение дня.

Что помогает:

• ешьте регулярно: 3 приёма пищи в день + 1-2 лёгких перекуса;
• придерживайтесь расписания — старайтесь питаться в одно и то же время;
• не забывайте о балансе: белки, жиры и сложные углеводы в одном приёме пищи помогают сохранять энергию дольше.

Цвет на тарелке — бодрость в теле

"Сочетайте белки, жиры и сложные углеводы — это обеспечивает равномерное поступление энергии. Делайте акцент на антиоксидантах: включите в рацион зелень, ягоды, овощи ярких цветов", — советует Филева.

Такой подход не только поможет пережить унылый день без лишнего сахара, но и поддержит тонус и бодрость, даже если за окном — сплошная хандра.