Три признака, что спорт перестал работать на ваше здоровье

Иногда даже опытные спортсмены, тренеры и коучи сталкиваются с неожиданной проблемой: привычная энергия исчезает, а мотивация будто испаряется. Почему так происходит, и как понять, что это — просто усталость от тренировок или тревожный сигнал о состоянии психики?

Тренер по производительности в приложении Future Рэй Уэллс, признаётся:

"Бывают дни, когда я легко поднимаюсь и иду в зал. Но иногда усталость или перегрузка задачами мешают. А порой это напрямую связано с психическим здоровьем. Важно уметь отличать одно от другого".

Когда усталость похожа на тревогу или депрессию

Доктор Джошуа Норман, специалист по спортивной психиатрии в Медицинском центре Университета штата Огайо, объясняет, что симптомы перетренированности и психических расстройств могут быть удивительно схожи.

• апатия и физическая усталость;
• раздражительность и низкая мотивация;
• проблемы с концентрацией и ускоренное сердцебиение.

Все это может быть следствием слишком интенсивных тренировок — или же признаком депрессии и тревожных расстройств.

Три вопроса для самопроверки

1. Насколько сильны симптомы?

Кратковременное волнение перед соревнованиями — норма. Но постоянное чувство тревоги, перерастающее в бессонницу и дневную сонливость, говорит о более глубокой проблеме.

2. Что происходит, если сделать паузу?

При перетренированности достаточно двух недель лёгкой активности — например, неспешной езды на велосипеде или прогулок — чтобы почувствовать облегчение и вернуть мотивацию. Если же пауза не помогает и состояние ухудшается, стоит задуматься о консультации специалиста.

3. Как вы спите?

Сон — индикатор общего состояния. При перетренированности он восстанавливается после отдыха. Если же бессонница или прерывистый сон сохраняются, возможно, причина в психоэмоциональном состоянии.

Когда пора обратиться за помощью

Спортивный невролог Илан Данан из Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute отмечает: если чувство отстраненности касается не только тренировок, но и других сфер жизни, это тревожный знак.
Рэй Уэллс советует в такие периоды выбирать мягкие формы активности — йогу, долгие прогулки — и сокращать список обязательных дел, заменяя их занятиями, которые приносят радость.

Факт: по данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), бессонница — один из наиболее распространённых симптомов тревожных и депрессивных расстройств, а регулярный сон — важнейший фактор восстановления.