Зарядка из прошлого века может травмировать суставы: что давно пора забыть

Советская аэробика и привычные утренние зарядки из прошлого века многим кажутся безобидными и даже полезными. Но фитнес не стоит на месте — и некоторые старые методы уже не просто неэффективны, но и могут навредить. Об этом рассказала фитнес-тренер Акулина Бахтурина в интервью "Известиям".

Опасная растяжка, которая больше не в моде

Одним из устаревших и травмоопасных подходов эксперт называет баллистическую растяжку — технику, при которой движения выполняются резко и с рывками.

"Этот вид тренировок активно использовался профессиональными спортсменами, но для любителей такая растяжка может быть травмоопасной", — объяснила Акулина Бахтурина.

В отличие от мягкой статической растяжки, баллистика может приводить к перегрузке связок и микротравмам, особенно у неподготовленных людей.

Что не так с советскими физминутками

Бахтурина также обратила внимание на упражнения, популярные в СССР: приседания, выпады, скручивания на пресс. В своё время они действительно работали, но сегодня фитнес стал точнее и научнее.

"Они имели свой эффект, но теперь эти упражнения приобрели новый улучшенный формат. Фитнес-эксперты, опираясь на биомеханику и анатомию тела, разработали гораздо более эффективные вариации этих упражнений", — отметила тренер.

Современные подходы учитывают индивидуальные особенности тела, нагрузку на суставы и эффективность включения мышц. Те же приседания, но с акцентом на положение стоп, нейтральное положение таза и работу корпуса, дают совершенно иной результат.

Что делать вместо?

Сегодня специалисты рекомендуют:

• заменять рывковые движения плавными активными растяжками;
• использовать функциональные упражнения с контролем амплитуды;
• включать в тренировки мягкую мобилизацию суставов и работу с телом без резких перегрузок.

Вывод: Вопрос не в том, что упражнения из прошлого плохие — просто они больше не соответствуют современным требованиям к безопасности и эффективности. Учитывая знания биомеханики и накопленный опыт, сегодня можно тренироваться и умнее, и безопаснее.