Секрет красивой груди без спортзала: как подтянуть руки, грудь и пресс без оборудования

Ты наверняка не раз слышала про отжимания, но, скорее всего, обходишь их стороной. А зря. Именно они могут изменить твоё тело — без абонемента в зал и дорогих тренажёров.

Почему девушкам стоит включить отжимания в свой тренировочный план?
Фитнес-тренер Елена Соболь уверена: отжимания — это не просто упражнение из школьной физкультуры. Это настоящая находка для женщин.

"Отжимания — это базовое упражнение для проработки плечевого пояса, развития силы, выносливости и баланса. Оно помогает привести в тонус мышцы груди и трицепс, что немаловажно для девушек. Ведь многие из нас хотят подтянутую грудь, красивую зону декольте и стройные руки", — подчёркивает она.

Но это ещё не всё. Систематические отжимания укрепляют мышцы спины и пресса, улучшая общую функциональность тела. Проще говоря, ты становишься выносливее, крепче и визуально подтянутее — уже после нескольких недель.

Неожиданный бонус: как отжимания влияют на метаболизм
Оказывается, это простое движение запускает не только мышцы, но и жиросжигание.

"Отжимания относятся к упражнениям на выносливость. Они повышают частоту сердечных сокращений, активируют обмен веществ, а значит — помогают организму сжигать жир даже после окончания тренировки", — объясняет Соболь.

А можно ли делать отжимания каждый день?
Хоть упражнение и кажется универсальным, фанатизм тут не помощник.

"Для безопасности не следует включать отжимания в ежедневный тренировочный план. Нужны периоды отдыха", — подчёркивает тренер. — "Чтобы добиться лучшего эффекта и избежать переутомления или травм, стоит дополнять программу тренировок упражнениями на руки, плечи, спину и грудь".

Как начать?
Если ты новичок, начни с отжиманий от стены или с колен, постепенно переходя к классическим. Главное — следить за техникой и не забывать про восстановление.