После 40 мышцы не растут? Вот что мешает тебе стать сильнее

Эбенезер Сэмюэл, опытный фитнес-инструктор, поделился основными промахами, которые допускают тренирующиеся старше 40 лет, сообщает Men Today.

Сэмюэл подчеркнул, что не следует копировать интенсивные тренировки, предназначенные для молодых людей в возрасте 20 лет. Он предложил модифицировать программу занятий, сделав ее более щадящей: это позволит уменьшить давление на суставы и оптимизировать процесс набора мышечной массы.

Специалист рекомендовал отдавать предпочтение функциональным тренировкам, включающим в себя движения, имитирующие повседневные действия, такие как поднятие, толкание, тяга и перемещение тяжестей. При этом он считает важным исключить излишние силовые элементы. Также он акцентировал внимание на поддержании активного образа жизни вне тренировочного зала.

Ранее другой фитнес-тренер, Стюарт Картер, представил свою версию идеальной тренировки для похудения после 40 лет. Он предложил включить в нее такие упражнения, как приседания с махами руками, планку с ротацией таза, упражнение "альпинист", скручивания, а также повороты корпуса в приседе.