Забудьте про "не сутулься": это работает в разы лучше

Кажется, что держать спину прямо — задача непростая. Но что, если всё не так сложно, как нам казалось? Забудьте про постоянные напоминания "не сутулься" — они не работают. Есть способ проще и эффективнее.

Осанка начинается не с головы

"Если постоянно одергивать себя, когда сутулишься, толку от этого не будет. В теле появляется лишь лишнее напряжение, а пользы — никакой", — говорит Ольга Махова, эксперт по осанке и естественному омоложению.

Сутулость — это не лень и не привычка. Это сигнал, что мышечный корсет ослаблен, плечи несимметричны, грудной отдел зажат, а таз — перекошен. В такой ситуации просто напомнить себе "выпрямись" — всё равно что лечить головную боль мятной конфеткой.

С чего начать путь к ровной спине?
Первый шаг — укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Это не требует часов в спортзале.

"Достаточно 15-20 минут в день. Вспомните школьную зарядку — "самолетик”, "кошка”, "дельфин”, "лодочка”. Простые и эффективные упражнения", — делится Махова.

Хочется большего? Есть варианты
Если базовые упражнения уже даются легко, можно двигаться дальше. Отличным решением станут:

• Пилатес — укрепляет и стабилизирует корпус.
• Йога — работает с гибкостью и выносливостью.
• Занятия в бассейне — особенно эффективны при поддержке тренера.

Все эти практики воздействуют на шею, поясницу, спину. Они формируют мышечный каркас без чрезмерной нагрузки и при этом улучшают общее самочувствие.

Осанка — это не про красоту. Это про здоровье

"Хорошая осанка — это не только про то, как вы выглядите. Это, прежде всего, про то, как вы себя чувствуете", — подчеркивает эксперт.

Хорошо развитые мышцы спины и шеи — это крепкое здоровье, меньше усталости и уверенность в себе.