Невролог назвал два простых способа замедлить старение мозга

Поддержание здоровья мозга возможно с помощью здорового образа жизни, подчеркнула невролог Екатерина Демьяновская. В интервью изданию "Известия" она поделилась рекомендациями по предотвращению преждевременного старения мозга.

В первую очередь, врач акцентировала внимание на необходимости корректировки питания. Для оптимальной работы мозга важно обеспечить поступление полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые в значительном количестве содержатся в жирных сортах морской рыбы, таких как горбуша, сайра и сельдь, а также в семенах льна, грецких орехах и масле из них. Кроме того, мозг нуждается в достаточном количестве антиоксидантов — соединений, защищающих клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Источниками антиоксидантов являются свежие фрукты, овощи и ягоды, в частности, черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец и брокколи, отметила она.

Поддержанию нервной системы способствуют витамины группы B, которые можно получить из злаков, мяса, молока, яиц и бобовых, уточнила невролог. При этом она рекомендовала ограничить потребление рафинированного сахара и полуфабрикатов.

Демьяновская также подчеркнула, что для здоровья мозга важны полноценный сон продолжительностью 7-8 часов в сутки, физическая активность, решение логических задач и головоломок, изучение иностранных языков, чтение и интеллектуальные игры. Прогулки на свежем воздухе улучшают координацию и ориентацию в пространстве. "Желательно продолжать трудовую деятельность как можно дольше. Исследования показывают, что работа по найму способствует поддержанию когнитивных функций", — добавила врач.

Она заключила, что полезно освоить методы управления стрессом, такие как медитация, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, а также выделять время для любимых занятий и общения с друзьями и семьей.