Не любите спортзал? Узнайте, как всего 11 минут ходьбы могут изменить вашу жизнь

Если вы не любите спортзалы и ненавидите интенсивные тренировки, у науки для вас хорошие новости. Согласно последним исследованиям, для значительного улучшения здоровья достаточно всего 75 минут умеренной физической активности в неделю — это всего 11 минут в день.

Что показало исследование?

Масштабный метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine (данные 30 млн человек), выявил:

• Снижение риска болезней сердца на 17%
• Снижение риска рака на 7%
• Снижение риска ранней смерти на 23%

Какая активность подойдет?

Необязательно потеть в зале — достаточно:

• Быстрой ходьбы (от 4 км/ч)
• Садоводства
• Танцев
• Йоги
• Аквааэробики

Почему это важно?

Многие считают стандартные 150 минут спорта в неделю труднодостижимыми. Новые данные доказывают: даже минимум активности работает. Хотя чем больше — тем лучше.

Что говорят врачи?

• Доктор Джеймс Вудкок (Кембридж):

"Даже 10 минут в день укрепляют сердце и снижают риск рака".

• Доктор Леандро Гарсия:

"Главное — найти то, что вам нравится: прогулки, велосипед, игры с детьми".

Другие исследования подтверждают:

• 2,5 часа ходьбы в неделю снижают риск ранней смерти на 31%.
• 5 минут упражнений с весом тела в день улучшают работу сердца и мышц.
• Ходьба также помогает похудеть, улучшает память, пищеварение и иммунитет.

Советы для начинающих:

➜ Вместо лифта — лестница.
➜ Короткие пешие прогулки в обед.
➜ Велосипед вместо авто.
➜ Активные игры с семьей.