Это вам не особенность фигуры: что значит провал в пояснице и как его исправляют за месяц

Вы когда-нибудь замечали, что ваша поясница будто "проваливается" внутрь, а живот будто выпирает вперёд? Это может быть не просто особенность осанки, а гиперлордоз — избыточный прогиб в поясничном отделе. Визуально его сложно не заметить, а вот избавиться от него — задача не самая простая, но вполне выполнимая.

Главное правило: не качаем пресс на износ, пока не устранили основную причину.

Сначала расслабляем, потом укрепляем
Спортивный врач Николай Бувалин в Telegram-канале проекта "Спортивные выходные" рассказал, с чего вообще начинать работу над спиной:

"Для того чтобы избавиться от гиперлордоза, нужно обязательно начать с расслабления укороченных квадратных мышц поясницы, а также подвздошно-поясничной мышцы. Именно они формируют и закрепляют гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника".

Проще говоря: пока эти мышцы "стянуты", никакие упражнения на осанку не дадут долгосрочного эффекта.

Какие мышцы надо тренировать?
После расслабления "укороченных" мышц можно переходить ко второму этапу — укреплению других, не менее важных:

• глубокие мышцы живота: поперечная, внутренняя и наружная косые;
• большие ягодичные мышцы — они, как ни странно, тоже отвечают за положение поясницы.

Сильные ягодицы и активный "внутренний корсет" стабилизируют позвоночник и постепенно уменьшают избыточный прогиб.

Можно ли обойтись без врача?
Составить базовый комплекс упражнений, в принципе, можно самостоятельно — если вы уверены в своих знаниях и теле. Но Бувалин всё же советует не рисковать и проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре или спортивной медицине. Особенно если у вас уже есть боль или дискомфорт.

Не пропустите первые сигналы
Гиперлордоз может казаться просто "особенностью фигуры", но со временем он может привести к:

• боли в пояснице;
• нарушению походки;
• слабости мышц таза и живота.

Чем раньше начать работу над исправлением — тем лучше результат и меньше шансов на осложнения.