Тренировка на грани — когда терпеть можно, а когда уже поздно

Иногда боль — это хорошо. Но не любая. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский в беседе с "Москва 24" объяснил, какие ощущения в спортзале считаются нормальными, а какие требуют немедленного вмешательства врача.

Боль в мышцах — можно терпеть, но с умом

По словам Каневского, жжение в работающей мышце во время выполнения упражнения — абсолютно нормальное явление. Это реакция мышечных волокон на нагрузку.

"Такую боль можно и нужно терпеть. Речь идёт о моменте, когда вы делаете одно-два повторения после появления ощущения жжения. После этого продолжать нет смысла — мышца уже не способна сокращаться, её ресурс на данный момент исчерпан", — пояснил он.

Острая боль — стоп-сигнал

Если вместо привычного жжения появляется резкая, колющая или тянущая боль — это тревожный звонок. Такие ощущения могут говорить о травме.

При этом дискомфорт в мышцах спустя 1-2 дня после тренировки считается нормой. Это мышечная крепатура — естественная реакция организма на нагрузку. Но важно помнить, что эта боль должна быть умеренной и не мешать повседневной активности.

Единоборства: когда боль — часть процесса

В контактных видах спорта, например, в единоборствах, допустимы ушибы. Однако есть важный нюанс.

Если ушиб не ограничивает движения и не вызывает сильного болевого синдрома, тренировку можно продолжить, но с осторожностью. Если же появляется боль, затруднение движений, подозрение на вывих или растяжение — следует прекратить тренировку, приложить холод и срочно обратиться к врачу.

Особое внимание — сотрясению мозга

"Сотрясение — отдельная история. Его признаки — разбегающийся взгляд, потеря сознания, тошнота, рвота, резкая головная боль. В такой ситуации необходимо немедленно прекратить тренировку и вызвать скорую помощь", — подчеркнул Каневский.

Главное правило

Слушайте своё тело. Жжение в мышцах — нормально, резкая боль — тревога. В спорте, как и в жизни, лучше вовремя остановиться, чем потом лечиться.