Прогулка на рассвете творит с телом то, о чём молчат тренеры

Если вставать по утрам — задача не из простых, возможно, новая мотивация вам пригодится. Учёные из Университета Флориды пришли к выводу: регулярные физические нагрузки, особенно в утренние часы, приносят организму заметно больше пользы, чем вечерние тренировки. И дело вовсе не только в спорте.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise, охватило более 800 участников в возрасте около 76 лет. Специалисты изучали, как привычки двигательной активности влияют на здоровье пожилых людей. Выяснилось: у тех, кто чаще и последовательно двигался утром, показатели были значительно лучше.

Что именно улучшалось?

• работа сердца и сосудов,
• функция лёгких,
• скорость и устойчивость при ходьбе.

Причём физическая активность — это не только поход в спортзал. Исследователи подчёркивают: большую роль играют и повседневные движения — прогулка с собакой, работа в саду, поход в магазин, уборка, подъём по лестнице. Всё это складывается в один мощный ресурс, способный укрепить здоровье.

Что главное?

Не столько интенсивность тренировки, сколько регулярность и время суток. Именно утреннее движение дало наилучший эффект. Люди, которые двигались системно, а не хаотично и раз от разу, чувствовали себя энергичнее и выглядели здоровее.

Как применять это на практике?

• Начинайте день с прогулки — пусть даже короткой.
• Распланируйте лёгкие упражнения на утро: растяжка, разминка или 15 минут йоги.
• Включите активность в рутину: 2-3 раза в неделю — лучше, чем один раз в выходные.
• Замените лифт на лестницу и лишний раз не откладывайте мелкие дела по дому.

Утро — это не враг, а скрытый союзник для здоровья. Главное — договориться с собственными привычками и телом.