Усталость исчезает, как по волшебству — простая кардиозарядка перезагружает и тело, и мозг

Как начать день так, чтобы чувствовать себя бодрым, уверенным и довольным собой уже с первых минут? Ответ прост — включите в своё утро кардиозарядку. Это не скучные приседания, а короткий ритуал, который заряжает не хуже чашки крепкого кофе.

Фитнес-тренер Александр Калагур уверен: кардиоупражнения по утрам — это не просто разминка, а настоящее топливо для организма. Особенно если выполнять их правильно и регулярно.

Что такое кардиозарядка и чем она отличается от обычной

Утренние упражнения часто включают в себя растяжку, силовую нагрузку, элементы йоги. Но кардиозарядка — это немного другое.

Это комплекс, в котором акцент делается на работу сердца и кровеносной системы. Звучит серьезно, но на деле — просто и приятно.

"Физическая активность запускает выработку эндорфинов — естественных обезболивающих. А ещё - дофамина и серотонина, гормонов хорошего настроения. Всё это работает на то, чтобы вы были бодры, меньше тревожились и лучше спали", — говорит Калагур.

Эффекты, которые вы почувствуете уже через неделю

• Настроение стабильнее, меньше раздражения
• Утренние пробуждения даются легче
• Появляется ощущение бодрости на весь день
• Снижается уровень стресса
• Постепенно улучшается сон

А главное — уходит ощущение вялости, будто всё валится из рук. Зарядка "перезагружает" тело и помогает переключиться на продуктивный ритм.

Как выполнять кардиозарядку с пользой

Вот несколько советов, которые помогут не навредить, а получить максимум пользы:

• Начинайте с лёгких упражнений и увеличивайте нагрузку постепенно
• Всегда делайте разминку: суставы скажут спасибо
• Во время тренировки пейте воду
• Делайте всё в своём ритме, без спешки
• Получайте удовольствие, а не страдайте — это залог успеха

Готовая кардиотренировка от Александра Калагура

Формат простой и доступный:

• 40 секунд — упражнение
• 20 секунд — отдых
• Цикл повторяется 2-3 раза

По мере адаптации увеличивайте продолжительность. Тренироваться можно дома или на улице — достаточно коврика и хорошего настроения. Видеоверсию тренировки тренер также предоставил — можно включать и заниматься в реальном времени.

Зарядка, которую вы полюбите

Кардиотренировка по утрам — это простой шаг к тому, чтобы чувствовать себя энергичным, уверенным и физически активным человеком. И никакие понедельники будут не страшны.