Лайфхак из мира спорта: как улучшить осанку и избежать боли без тренажёров

Мобильность — ключ к свободе движений

Давайте признаем: упражнения на мобильность выглядят не так эффектно, как жим штанги или спринт. Но именно они становятся главным трендом среди фитнес-экспертов. Почему? Потому что развитая мобильность улучшает спортивные результаты, исправляет осанку и просто делает повседневную жизнь комфортнее.

Мобильность vs. гибкость: в чём разница?

Мобильность — это способность контролировать движение в полном диапазоне работы суставов. Она не равна гибкости (которая связана с растяжением мышц), но требует и её, и силы.

"Мобильность — это фундамент. Без неё наши движения были бы крайне ограничены", — объясняет тренер по функциональному тренингу и йоге Мередит Витте.

Почему мобильность так важна?

1. Снижение риска травм

Если ваше тело может свободно двигаться во всех плоскостях, вероятность растяжений и надрывов мышц уменьшается.

"Особенно это важно при резких нагрузках, например, в гольфе", — говорит физиотерапевт и создатель приложения по мобильности Джейкоб ВанДенМерендонк.

2. Избавление от хронической боли

Дискомфорт в плече при игре в теннис? Частые спазмы после рабочего дня? Упражнения на мобильность могут решить проблему.

"Иногда облегчение чувствуется сразу — например, после растяжки плеч. Но даже застарелые issues often улучшаются за несколько недель", — добавляет ВанДенМерендонк.

3. Эффективность тренировок

Чем больше диапазон движений, тем лучше прорабатываются мышцы. Например, улучшенная мобильность голеностопа позволит глубже приседать, задействуя ягодицы и квадрицепсы.

4. Повседневная польза

"Мы постоянно используем мобильность: чтобы поднять вещь, поймать равновесие или просто не упасть с тротуара", - отмечает Витте.

Как возраст влияет на мобильность?

В детстве мы бегаем, кувыркаемся и висим на турниках. С годами движения становятся однообразнее, а суставы — жёстче.

"Ткани теряют эластичность, в суставах уменьшается количество жидкости", - объясняет ВанДенМерендонк.

Но регулярные упражнения замедляют этот процесс:

• сохраняют подвижность связок,
• поддерживают здоровье суставов,
• дарят ощущение "молодости" тела.

Как включить мобильность в свою жизнь?

• 5 минут в день - достаточно, чтобы сохранить результат.
• Утренняя разминка для суставов (лодыжки, бёдра, спина, плечи) может стать привычкой.

"Я делаю круги голеностопом, пока чищу зубы", - делится Витте.

• Силовые тренировки тоже работают на мобильность, если выполнять движения в полной амплитуде.

Бонус: упражнения на мобильность вызывают привыкание — в хорошем смысле.

"После них чувствуешь себя легче, будто сбросил годы", — говорит ВанДенМерендонк.