Дистанция, после которой болеют даже чемпионы

Представьте: вы месяцами вставали на рассвете, отказывались от выходных ради длинных пробежек, пересекли финишную черту марафона… а через день оказались с температурой и насморком. Оказывается, "марафонный грипп" — вполне реальное явление, и оно случается чаще, чем вы думаете.

Почему организм сдаёт после марафона

Учёные отмечают: чем выше объём тренировок, тем выше риск заболеть. Классическое исследование 1990 года показало, что бегуны, тренировавшиеся по 96 км в неделю, в два раза чаще заболевали после Лос-Анджелесского марафона, чем те, кто бегал меньше 32 км. Каждый седьмой участник финишировал — и вскоре почувствовал недомогание.

Причины бывают разные: от банальных кишечных расстройств до вирусных инфекций. Тренер Эрика Ковиелло, сертифицированная RRCA, объясняет:

"Марафон полностью истощает организм. Уровень стресса зашкаливает, кровь перераспределяется к жизненно важным органам, а ЖКТ как будто выключается".

Отсюда — тошнота, позывы в туалет и расстройство пищеварения, которое может тянуться ещё несколько дней.

Ещё три удара по вашему самочувствию

• Эмоциональная яма. После месяца строгого режима и цели, к которой вы шли, наступает пустота. Праздник кончился, и многие чувствуют упадок сил, похожий на депрессию.
• Вирусы и простуды. Во время гонки иммунитет падает, а плотная толпа участников и зрителей повышает шансы подхватить инфекцию.
• Гормональные сбои. Длительные тренировки повышают уровень кортизола, что негативно сказывается на защите организма.
  
  

Что происходит с организмом на дистанции

По словам доктора Яна МакКига (Университет Алабамы), марафон — это экстремальная нагрузка:

"Запасы гликогена заканчиваются примерно через час, и организм начинает тянуть энергию из других источников, что создаёт дополнительный стресс".

В результате иммунитет ослабевает, а при контакте с сотнями бегунов и зрителей вы получаете идеальные условия для заражения.

Как снизить риск "марафонного гриппа"

• Восстановление — не роскошь. После пробежек свыше часа уделяйте внимание питанию, сну и гидратации.
• Питание с умом. Помимо белков, жиров и углеводов, следите за поступлением витаминов и минералов, особенно витамина C.
• Гигиена в поездках. Если участвуете в забеге в другом городе, мойте руки, избегайте лишних контактов и не трогайте лицо.
  
  

Лечение: три "R" — Refuel, Rehydrate, Recover

Чтобы вернуться в форму:

• ешьте питательную пищу,
• пейте воду и напитки с электролитами,
• высыпайтесь.

И главное: при температуре выше 38°C не тренируйтесь. Даже если нет явных симптомов, дайте себе две недели полного отдыха — иммунитет, мышцы и сердце скажут вам спасибо.