20 минут в день против сидячего образа жизни: как эти тренировки спасают от ранней смерти

Малоподвижный образ жизни представляет серьёзную угрозу для здоровья, однако новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что даже небольшое количество физических упражнений может компенсировать негативные последствия длительного сидения.

Какое количество упражнений достаточно?
Исследование, проведённое среди 11 985 человек младше 50 лет в течение двух лет, показало, что уже 20-25 минут физической активности в день способны значительно снизить риск смерти, связанный с длительным сидением.

Участники, которые проводили менее 10,5 часов в сидячем положении, показывали снижение риска смерти на 15% при дополнительной активности в 10 минут.
Для тех, кто сидел более 10,5 часов в день, дополнительные 10 минут физической активности приводили к снижению риска на 35%.

Что это означает для вас?
Результаты исследования доказывают, что даже небольшие изменения в уровне активности могут существенно улучшить здоровье, компенсируя вред от длительного сидения. Так, ежедневные короткие тренировки, такие как прогулки, упражнения на растяжку или легкая кардионагрузка, могут быть весьма эффективными.