Низкий удар и высокая эффективность: как добиться максимума от тренировок без риска для суставов

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это идеальный способ повысить кардионагрузку, нарастить мышцы, сжигать калории и снизить риск хронических заболеваний за короткое время. Но несмотря на все эти плюсы, HIIT часто получают плохую репутацию из-за воздействия на суставы. Пора развеять мифы и разобраться в сути вопроса.

Когда речь идет о "высокой интенсивности" в тренировках, это вовсе не означает "высокую нагрузку на суставы", объясняет мастер-тренер из VASA Fitness в Денвере Лэйн Нордквист. "Интенсивность — это не то же самое, что и высокая ударная нагрузка. Мы говорим о том, как тяжело вы работаете, а не о том, сколько прыжков или бега в вашем тренинге. Можно работать усердно, не подвергая суставы сильному удару".

Полезные стороны тренировок с низким воздействием

Для новичков и пожилых людей важным аспектом тренировок являются нагрузки на суставы. Физиотерапевт и кинезиолог в REACT Physical Therapy в Чикаго Гэррик Лим, отмечает, что недостаток силы в мышцах, поддерживающих суставы, может привести к проблемам, когда человек выполняет высокоударные упражнения, такие как прыжки или бурпи. "Такие движения могут вызвать перенапряжение связок, сухожилий, хрящей и даже костей, что приводит к как острым болям, так и хроническим повреждениям суставов", — объясняет специалист.

Что особенно важно, тренировки с низким воздействием могут быть полезны даже для опытных спортсменов, восстанавливающихся после травм. Лим подчеркивает, что такие тренировки помогают не только избежать повторных травм, но и ускорить восстановление тканей, снижая нагрузку на поврежденные зоны.

Как HIIT с низким воздействием помогает восстанавливаться

Тренировки с низким воздействием идеально подходят для реабилитации после травм, а также для тех, кто не готов или не хочет подвергать свои суставы чрезмерной нагрузке. Эти тренировки не только сохраняют форму, но и позволяют восстановить мышцы без риска для суставов. Это важная альтернатива традиционным тренировкам с высокой интенсивностью, которые могут привести к болям и даже новым травмам.

Фактически, многие популярные упражнения HIIT можно адаптировать под низкое воздействие, заменив прыжки на шаги или используя более мягкие варианты движения. Такой подход позволяет снизить нагрузку на суставы, сохраняя при этом эффективность тренировки.

Преимущества тренировок с низким воздействием

• Меньшая нагрузка на суставы.
• Подходит для новичков и людей старшего возраста.
• Идеально для восстановления после травм.
• Позволяет тренироваться, не снижая интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки — это не только о прыжках и беге. Важно понимать, что интенсивность можно достичь разными способами, не подвергая суставы лишнему риску. И если вы беспокоитесь о здоровье своих суставов, тренировки с низким воздействием — это отличная альтернатива для поддержания физической формы и предотвращения травм.