+34 °C и меньше килограммов: почему летом организм сам готов сбрасывать вес

Жара в Новосибирске набирает обороты — столбики термометров подбираются к +34 °C. Вместо того чтобы страдать от духоты, можно использовать погоду в свою пользу: улучшить фигуру и здоровье. Специалисты — гастроэнтеролог, сомнолог и фитнес-тренер — поделились, как худеть в жару без риска для организма.

1. Питайтесь легко, но сбалансированно

По словам Ирины Федорченко, гастроэнтеролога, диетолога и терапевта центра "Здравица", лучший способ сбросить вес летом — это разнообразное, но грамотное питание.

"Фрукты — это источник витаминов, минералов и клетчатки. Но в рационе их должно быть меньше, чем овощей и зелени — последние стимулируют пищеварение и помогают нормализовать стул", — объясняет специалист.

Добавляйте в меню летние блюда: окрошку, овощные салаты с мясом, зеленью, морепродуктами.

2. Не забывайте про воду — она решает всё

Жара усиливает потоотделение и может привести к обезвоживанию и потере электролитов. Это чревато судорогами.

"Рассчитывайте норму жидкости по формуле: 30 мл на каждый килограмм веса. Лучше пить простую или минеральную воду, изотоники без сахара тоже подойдут", — советует Федорченко.

И помните: сладкие напитки не только не спасают от жары, но и дают избыток сахара. 300 мл лимонада — это уже вся дневная норма сахара по стандартам ВОЗ.

3. Убираем жирное и острое

В жару естественно хочется есть меньше. Это повод пересмотреть рацион.

Диетолог Яна Иванова из Авторской клиники доктора Егорова объясняет:

"Жирная еда тяжела для организма, а острая — усиливает потоотделение и терморегуляцию. Лучше выбрать рыбу или морепродукты — они легче усваиваются и поддерживают белковый баланс".

4. Качественный сон = активный метаболизм

Чтобы организм эффективно тратил накопленный жир, важно высыпаться. Сомнолог Яна Иванова объясняет:

"Во время глубокого сна вырабатывается соматотропный гормон — он активизирует расщепление жиров. Если вы спите плохо или мало, жир хуже уходит".

Используйте натуральное постельное бельё, по возможности включайте кондиционер или закрывайте окна плотными шторами.

5. Тренируемся с умом

Занятия спортом в жару требуют особого подхода. Нинель Акифьева, тренер клуба "Фитнес проджект", подчёркивает:

"Лучшее время для тренировок — до 12:00 и после 19:00. Из направлений подойдут йога, пилатес, стретчинг, ЛФК, лёгкое ОФП. Если бегаете — делайте это до 8 утра и только в правильной обуви".

Также тренер напоминает:

• перед тренировкой измеряйте давление;
• следите за пульсом (можно использовать фитнес-браслет);
• выбирайте светлую, дышащую одежду;
• после занятий не ныряйте в воду резко — это может вызвать спазм сосудов.

6. Простая тренировка на жаркий день

Тренер предлагает лёгкий круг:

• Суставная разминка и растяжка.
• Приседания и выпады.
• Отжимания с колен, прямые и диагональные скручивания.
• Подъём корпуса и ног лёжа.
• Планка на предплечьях.
• Всё - по 12-15 повторений, 2-3 круга. Отдых — не дольше 1 минуты.

"Во время занятий пейте воду маленькими глотками и пользуйтесь полотенцем. Перегрев чреват обмороками, солнечными ударами и проблемами с сердцем", — напоминает Акифьева.