Как сбросить лишний вес в жару: секреты питания и тренировок от врача-гастроэнтеролога

Летняя жара может создать дополнительные трудности для тех, кто пытается сбросить лишний вес. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух поделилась полезными рекомендациями, которые помогут достичь желаемого результата.

Советы по питанию и тренировкам в жаркую погоду

• Пить воду — важно поддерживать водный баланс, особенно в жаркую погоду. Постоянное увлажнение поможет не только улучшить самочувствие, но и ускорить метаболизм.
• Легкая пища — в летнюю жару стоит отдать предпочтение свежим овощам, фруктам и нежирному белку. Такие продукты легкие для переваривания и способствуют снижению калорийности рациона.
• Дефицит калорий — для похудения всегда важен дефицит калорий. Ключевым фактором будет именно контроль за тем, сколько калорий потребляется в день по сравнению с их расходом.

Физическая активность и самочувствие

• Умеренные тренировки — заниматься спортом можно и нужно, но не в пиковую жару. Лучше перенести тренировки на утреннее или вечернее время, когда температура воздуха более комфортная.
• Самочувствие — следите за своим состоянием во время тренировок. При головокружении, слабости или тошноте обязательно отдыхайте в прохладном месте и восстанавливайте водный баланс.

Заключение

Если придерживаться этих рекомендаций, можно не только чувствовать себя лучше в жару, но и добиться устойчивых результатов в снижении веса. Главное — не забывать о своем самочувствии и избегать перегрузок в зной.