Тренировки ради красоты, которые делают ноги только больше

Многие девушки в зале опасаются, что тренировки сделают их ноги слишком массивными. Фитнес-тренер Ольга Яблокова объяснила, как этого избежать, сообщает Спорт-Экспресс.

Ошибки в технике

По словам специалиста, излишний акцент на квадрицепсах чаще всего появляется из-за неправильного выполнения базовых упражнений.

"Чтобы правильно накачать ноги и сместить нагрузку с квадрицепсов, нужно грамотно расставить акценты. Например, в выпадах не стоит сильно отставлять заднюю ногу — достаточно поставить её на носок на небольшом расстоянии и перенести вес на переднюю ногу. Работать нужно именно ею, а не распределять нагрузку по центру", — объяснила Яблокова.

Чего стоит избегать

Тренер также посоветовала отказаться от некоторых изолирующих движений:

• упражнение "разгибание голени сидя" в тренажёре,
• другие упражнения, напрямую нагружающие квадрицепс.

Если цель не стоит в увеличении передней поверхности бедра, такие тренировки могут только навредить пропорциям.