10 000 шагов — магическое число или миф? Что говорит наука  

Современные гаджеты — фитнес-браслеты, приложения и даже смартфоны — превратили подсчёт шагов в своеобразный квест. Многие стремятся к знаменитой отметке в 10 000 шагов, считая её эталоном здоровья. Но откуда взялась эта цифра и действительно ли она так важна?

Происхождение мифа

Оказывается, 10 000 шагов — не результат научных исследований, а маркетинговый ход. В 1960-х годах в Японии появился шагомер manpo-kei ("измеритель 10 000 шагов"), и эта круглая цифра быстро стала популярной. Однако, как отмечает клиника Mayo Clinic, никаких серьёзных доказательств её пользы тогда не было.

Так ли важно достигать 10 000 шагов?

Эксперты сходятся во мнении: магического эффекта у этой цифры нет.

"Цель в 10 000 шагов — красивое круглое число, но не волшебная формула здоровья", - говорит сертифицированный тренер NASM и вице-президент по программированию в Body Fit Training Стив Стоунхаус.

"Это точно не золотой стандарт", - подтверждает докторфизиотерапевт и эксперт по движению Милица Макдауэлл.

Но это не значит, что шаги не важны. Главное — двигаться больше, чем обычно.

Наука о шагах: меньше — не значит хуже

Исследования показывают, что польза начинается гораздо раньше:

• 2 500-3 800 шагов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• 5 000 шагов улучшают психическое здоровье.
• 6 000-8 000 шагов оптимальны для людей старше 60 лет, а для молодых — 8 000-10 000.

Как выбрать свою норму?

Вместо того чтобы гнаться за 10 000, начните с малого:

1. Оцените текущую активность (например, через приложение в телефоне).
2. Постепенно увеличивайте шаги на 1 000-2 000 в день.
3. Главное — регулярность, а не цифра.

Советы для большего движения

• Гуляйте с друзьями - это мотивирует.
• Используйте "ходячие" звонки - разговаривайте на ходу.
• Слушайте подкасты или музыку - так прогулка станет приятнее.
• Попробуйте беговую дорожку.

Выбор правильной экипировки

• Обувь должна быть удобной, с широким носком и гибкой подошвой.
• Гаджеты помогут отслеживать прогресс.