5 видов йоги: как выбрать практику для тела и души

Йога — древнее искусство, которое помогает не только укрепить тело, но и обрести гармонию между разумом и духом. За тысячи лет она разделилась на десятки направлений, и каждое из них даёт свой эффект.

Если вы только начинаете погружаться в мир йоги, важно понять различия между основными стилями. Мы разобрали пять ключевых видов — от динамичных до медитативных — чтобы вам было проще найти подходящий.

1. Бикрам-йога: интенсивная практика в жару

Этот вид йоги выполняется в нагретом помещении (до 40°C) и включает 26 асан. Он идеально подходит для:

— Активного сжигания калорий.

— Развития гибкости и силы.

— Улучшения дыхания и концентрации.

"Горячая йога" требует лёгкой, дышащей одежды и хорошей выносливости. Если вам нравятся серьёзные нагрузки — это отличный выбор.

2. Хатха-йога: классика для начинающих

Одна из самых древних практик (XV век), которая сосредоточена на плавных движениях и медитации. Подходит тем, кто хочет:

— Освоить базовые асаны (Гомукхасана, Чандрасана и др.).

— Научиться расслабляться и контролировать дыхание.

— Плавно погрузиться в мир йоги без резких нагрузок.

3. Виньяса (Аштанга): динамика и сила

Этот стиль часто практикуют в тёплых помещениях. Он помогает:

— Укрепить мышцы корпуса и всего тела.

— Развить выносливость (популярен среди спортсменов).

— Достичь баланса через непрерывные движения.

Яркий пример — Сурья Намаскар ("Приветствие Солнцу"), заряжающий энергией на весь день.

4. Кундалини-йога: пробуждение сознания

Здесь акцент — на духовном развитии через:

— Ритмичные движения, дыхательные техники и звуковые вибрации.

— Активацию эндокринной и нервной систем.

— Очищение организма и контроль над эмоциями.

"Йога осознания" учит не реагировать impulsively, а осознанно выбирать свои реакции.

5. Анусара-йога: философия и гармония

Сравнительно новый стиль (с 1997 года), сочетающий асаны и духовные учения. Его принципы:

— Отношение - вера во внутреннюю доброту.

— Действие - энергия, текущая через тело.

— Выравнивание - правильное положение в асанах.

"Течение с изяществом" — так переводится её название с санскрита.

Какой стиль выбрать?

Йога — это не просто упражнения, а путь к балансу между телом, разумом и духом. Попробуйте разные направления, чтобы найти то, что resonates именно с вами.

"Сочетая несколько видов йоги, вы сможете достичь трансформации на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном".

А если классика кажется слишком сдержанной, всегда можно поэкспериментировать с… натуройогой!