Кардиотренировки могут навредить: кого они действительно разрушают

Кажется логичным: чтобы быть в форме, нужно бегать, прыгать, активно двигаться. Но что, если вашей цели — сильное, рельефное тело — такие тренировки только мешают?

Фитнес-тренер Елена Беляева предупреждает: кардиотренировки не помогут набрать мышечную массу. Их задача — развивать выносливость, укреплять сердце и лёгкие. Но для роста мышц нужна совсем другая нагрузка.

Кардио ≠ мышцы
Многие уверены, что час на беговой дорожке — это универсальный способ "подтянуть тело". Увы, нет. Беляева подчёркивает:

"Кардиотренировки прекрасно подходят для улучшения общей физической формы. Но в определённых случаях потребуется уделить время силовым тренировкам".

Особенно это касается тех, кто хочет проработать конкретные зоны — спину, плечевой пояс, ягодицы. В таких случаях аэробная активность может вообще не сработать. Вместо этого нужны упражнения с отягощением: штанги, гантели, собственный вес.

Есть и противопоказания
Кардио считается безопасным для большинства, но даже у него есть ограничения. Фитнес-эксперт напоминает:

• Людям с тяжёлыми заболеваниями сердца
• При обострении хронических болезней
• При онкологических диагнозах — перед началом тренировок необходима консультация врача. Кардионагрузки могут навредить, если начать заниматься без учёта особенностей здоровья.

Как действовать, если хочется и форму подтянуть, и мышцы нарастить?
Вот краткий алгоритм:

• Определите цель: похудение, сила, выносливость?
• Подберите подходящий тип нагрузки: кардио — для сжигания жира, силовые — для роста мышц.
• Не пренебрегайте консультацией: с тренером и врачом.

Кардио — это не враг, но и не волшебная палочка. Важно понять, для чего вы идёте в зал, и только потом выбирать, как тренироваться.