Почему креатин стоит принимать каждый день: советы диетолога

Креатин — это не просто добавка для тренировок. Его ежедневный приём, включая дни отдыха, может принести множество преимуществ для организма. Помимо укрепления мышц, креатин улучшает восстановление, повышает уровень энергии и даже положительно влияет на работу мозга. Но что именно происходит, если принимать его регулярно? Диетолог из Института Nutrindo Ideais, Татьяна Шаллиц объяснила, почему креатин стоит употреблять каждый день.

Креатин не начинает действовать мгновенно — он накапливается в мышцах постепенно. Чтобы ощутить его максимальный эффект, важно принимать добавку регулярно. Шаллиц подчёркивает:

"Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, и для достижения наилучших результатов необходимо поддерживать его постоянный уровень в организме".

Преимущества креатина выходят за рамки спортивных достижений. Он улучшает восстановление после тренировок, снижает усталость, способствует росту мышц и даже улучшает когнитивные функции, такие как память и концентрация.

"Ежедневный прием креатина полезен не только для физической формы, но и для психического здоровья", — добавляет диетолог.

Для максимального усвоения креатина важно правильно его принимать. Татьяна рекомендует сочетать его с источниками углеводов, например, фруктами или натуральными соками.

Углеводы стимулируют выработку инсулина, что помогает креатину быстрее усваиваться мышцами. Оптимальная дозировка — от 3 до 5 г в день, причем время приема не имеет значения. Главное — регулярность. Также важно пить достаточно воды, так как креатин удерживает жидкость в мышечных клетках.