Инструктор по йоге назвал 4 упражнения для улучшения осанки

Не у всех есть время и силы на полноценные тренировки, но улучшить физическое состояние можно и без изнурительных занятий в спортзале. Инструктор по йоге Рик Шугарман предлагает простой комплекс из четырех упражнений, который поможет компенсировать вред от сидячего образа жизни и улучшит осанку.

Главный секрет эффективности этой методики — в ее простоте и последовательности.

"Меня интересуют только те упражнения, которые люди смогут выполнять даже через 20 лет", — отмечает Шугарман.

Комплекс занимает всего 5 минут и включает четыре базовые позы йоги:

1. Поза ребенка — снимает напряжение в спине, плечах и шее, успокаивает нервную систему.
2. Кобра — улучшает осанку, компенсирует вред от долгого сидения за компьютером.
3. Собака мордой вниз — растягивает все тело, укрепляет запястья и плечи.
4. Воин II — раскрывает тазобедренные суставы, улучшает баланс.

Каждую позу рекомендуется удерживать от 30 до 60 секунд. Шугарман подчёркивает, что регулярность важнее интенсивности — выполнять комплекс лучше ежедневно, в любое удобное время.