Замените часовой тренажёрный зал на прогулку по наклонной: все, что нужно для эффективной тренировки

Вы когда-нибудь задумывались, что простая прогулка по наклонной поверхности может стать отличным способом укрепить пресс и сжигать калории? Это не шутка: ходьба по склону или тренировка на наклонной дорожке могут стать не менее эффективными, чем традиционные упражнения на пресс. Если вы ищете способ улучшить физическую форму и проработать мышцы корпуса, вам стоит обратить внимание на этот вид активности.

Почему ходьба по наклону — это эффективно?

1. Сжигает больше калорий

Прогулки по наклонной местности — это отличная альтернатива обычным тренировкам на плоской поверхности. Почему? Все потому, что ходьба в гору требует большего усилия от вашего организма. В ответ на это повышается частота сердечных сокращений, и, следовательно, вы тратите больше энергии.
К примеру, человек с массой тела 59 кг (130 фунтов) сжигает 224 калории за час быстрой ходьбы по ровной поверхности со скоростью 5.6 км/ч. Если тот же человек решит пройтись в гору, он будет сжигать 354 калории, то есть на 50% больше! А вот человек с массой 93 кг (205 фунтов) на наклонной дорожке потратит уже 558 калорий в час — это в два раза больше, чем на ровной поверхности.

2. Укрепляет мышцы

Планируя тренировать пресс, многие сразу начинают выполнять скручивания и другие упражнения, направленные только на эту группу мышц. Однако ходьба по наклонной поверхности — это более комплексный подход. Она активирует все мышцы вашего корпуса: пресс, бедра и спину. Такая тренировка помогает укрепить не только мышцы живота, но и улучшить общую мобильность и стойкость всего тела.

Важные аспекты при снижении веса

Нельзя забывать, что процесс потери веса — это не только про калории. Конечно, сжигание калорий важно, но многое зависит от множества других факторов, таких как генетика, качество сна, уровень стресса и даже здоровье кишечника. Каждый организм уникален, и поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить большие изменения в свой режим тренировок или диету. Это поможет вам понять, какой подход к снижению веса будет для вас наиболее безопасным и эффективным.

Преимущества ходьбы по наклону:

• Потери калорий: За счет повышения интенсивности вы сжигаете больше энергии.
• Укрепление корпуса: В работе участвуют не только ноги, но и все мышцы пресса, бедер и спины.
• Доступность: Все, что нужно для такой тренировки — это наклонная поверхность или тренажер.
• Низкий риск травм: В отличие от интенсивных упражнений на пресс, ходьба по наклонной местности менее травмоопасна.

Почему стоит попробовать?

Если вы хотите улучшить физическую форму, укрепить пресс, а заодно увеличить расход калорий, не ограничиваясь однообразными упражнениями на коврике, то стоит добавить прогулки по наклонной местности в ваш распорядок дня. Это не только удобно и доступно, но и очень эффективно.