Как изменить привычки: советы психолога Светланы Колобовой

Клинический психолог и нейропсихолог Светлана Колобова рассказала о том, как люди меняют свои привычки, с какими сложностями сталкиваются в этом процессе и что помогает закрепить новые модели поведения.

По ее словам, привычка — это автоматизированное действие, которое мы выполняем без особых раздумий. Даже если оно приносит вред, оно может оставаться комфортным, поскольку избавляет нас от стресса, связанного с переменами.

"Все новое — это стресс, а привычное воспринимается как безопасное", — объясняет эксперт.

Для того чтобы изменить устоявшийся образ действий, нужна серьезная мотивация.

"Перестроить свою жизнь — это сложно, требует больших усилий и энергии", — подчеркивает Колобова.

Часто люди откладывают перемены до определенной даты, например, начала года или недели, что только усложняет задачу.

Что же помогает сформировать новую привычку?

"Во-первых, необходимо осознанное усилие и создание новой доминанты", — советует психолог. Например, женщина, которая курит, может мгновенно отказаться от этой привычки, если узнает о беременности — ведь здоровье ребенка становится для нее важнее.

Колобова отмечает, что сильная мотивация может быть как позитивной, так и негативной.

"Часто люди решаются на изменения после серьезных жизненных потрясений, например, проблем со здоровьем. В такие моменты появляется осознание необходимости заботы о себе", — говорит она.

Однако на пути к новым привычкам всегда есть риск вернуться к старым моделям поведения.

"Если вы позволите себе сделать шаг назад, это может перечеркнуть все усилия, и вам придется начинать заново", — предупреждает специалист.

Чтобы добиться успеха, важно сохранять осознанность, понимать, зачем вы меняетесь, и быть готовым к трудностям.

"Если вы четко видите свою цель и настроены на перемены, двигайтесь вперед, не позволяя себе сойти с намеченного пути", — подытоживает Колобова.