Без зала, без веса, без зеркал: тренировки, которые удивили даже бывалых спортсменов

Карантин научил нас многому — в том числе и тому, как важно заботиться о себе даже в условиях полной изоляции. Особенно, когда речь заходит о теле и движении. До пандемии я искренне считала, что домашние тренировки — это не про меня. Мне всегда нужна была атмосфера: другие люди, коллективная энергия, дух соревнования и четкая граница между "дома" и "в зале". Но всё изменилось в один момент.

Когда всё вокруг останавливается

Я живу в Нью-Йорке, и когда в марте в городе закрыли абсолютно все спортзалы — как крупные фитнес-центры, так и небольшой тренажёрный зал в моем доме — я, как и многие, оказалась в растерянности. Боксерский клуб, куда я ходила дважды в неделю, и занятия, на которые записывалась заранее — всё это вдруг исчезло из моей повседневности. А вместе с ними исчезли привычные ритмы, рутина, социальные точки опоры.

Это случилось не только в Нью-Йорке — по всей стране залы закрывались один за другим. И хотя это казалось болезненным, именно такие меры оказались необходимыми, чтобы сдержать распространение вируса. "Остановиться сейчас — значит спасти чью-то жизнь". Простой лозунг, который стал невероятно личным.

Почему тренировки всё ещё важны

В условиях кризиса кажется, что думать о тренировках — почти что эгоизм. Когда вокруг люди теряют работу, близких и здоровье, уделять внимание своему прессу или растяжке выглядит, мягко говоря, второстепенным. Но именно в такие моменты забота о себе — не прихоть, а необходимость. Это способ почувствовать контроль, вернуть себе структуру дня, переключиться с тревожных новостей и поддерживать ментальное здоровье.

Для меня спорт всегда был больше, чем просто физическая активность. Это было время, когда я могла "отключиться" от телефона, пульса новостей и просто побыть с собой. И даже в условиях изоляции я решила сохранить это время — пусть теперь оно и проходит в моей гостиной, а не в студии бокса.

Как не потерять форму и привычку

Вот несколько способов, которые помогли мне сохранить мотивацию и рутину — и которые могут сработать и для вас.

1. Поддержите свой зал

Если у вас был любимый фитнес-клуб или тренер, подумайте о том, как вы можете поддержать их в это сложное время. Многие залы перешли на формат онлайн-тренировок и предлагают бесплатный доступ к своим стримам. Но за этими видео — реальные люди, для которых каждый доллар сейчас на счету.

Если есть возможность — сохраните членство, купите абонемент на будущее или фирменный мерч. То же самое касается и персональных тренеров: возможно, они готовы проводить занятия через Zoom или писать для вас индивидуальные программы.

2. Тренируйтесь онлайн — качественно и с удовольствием

Мир фитнеса в онлайне — это не только YouTube-ролики с прыжками. Сейчас почти каждый уважающий себя тренер или студия запустили свои стримы, марафоны, платные и бесплатные приложения. И это — возможность попробовать то, на что раньше не решались.

Вот лишь некоторые из моих находок:

• Gloveworx — мой любимый боксерский зал, моментально перешел в онлайн. Энергия тренеров (многие из которых, кстати, живут вместе на карантине в Лос-Анджелесе) невероятно заряжает. Тренировки включают растяжку, силовые упражнения и бокс с тенью. Без оборудования — но с максимальной отдачей.
• 305 Fitness — кардио с танцевальным уклоном, живым диджеем и простыми движениями. Идеально для тех, кто хочет повеселиться и попотеть. Вся программа доступна в Zoom и на YouTube.
• Kira Stokes — знаменитый тренер, которая делает Instagram Live с участием своих звездных клиентов. Есть и её фирменное приложение, с пробной неделей и чёткими, грамотными тренировками.
• Debbie Allen — легенда танца, которая проводит бесплатные классы в Instagram. Попасть к ней на занятие — это как выиграть билет в мечту.
• Sky Ting Yoga и Y7 Studio — два известных йога-пространства из Нью-Йорка. Сейчас проводят ежедневные стримы, и это отличный шанс попробовать новую практику в комфортной обстановке.

Фитнес как способ жить — даже в изоляции

Сейчас, когда многие из нас работают из дома, общаются по Zoom и делают покупки онлайн, появляется соблазн "переждать" и вернуться к жизни потом. Но здоровье — как физическое, так и психологическое — не терпит пауз. Мы можем делать немного, но делать регулярно. И тренировки — это не столько про тело, сколько про ритуал, привычку и внутренний стержень.

Я нашла для себя новый ритм. Иногда это 20 минут на коврике, иногда — час с тренером по видеосвязи. Но каждый раз это — шаг к себе. И пусть я скучаю по залу, по перчаткам и по чувству, когда ты выходишь на улицу после тренировки с бешено стучащим сердцем, я благодарна за возможность адаптироваться. Потому что адаптация — это тоже тренировка. Только жизненная.