Живот плоский, спина сильная — держу всего 1 минуту в день и не вспоминаю про тренировки

Хочется крепкий пресс, но без бесконечных скручиваний и подъемов? Тогда вам точно стоит попробовать упражнение, которое называют "лодочка" — оно не требует движения, но заставляет работать каждую мышцу кора.

Преподаватель йоги и пилатеса Анушка Шенн рассказала изданию Men Today, что это изометрическое упражнение считается одним из самых эффективных для проработки мышц живота.

"Это удержание задействует весь пресс, включая глубинные слои, а также развивает выносливость", — объяснила она.

Как выполнять "лодочку"

Техника выполнения предельно проста, но требует сосредоточенности и контроля:

• Лягте на спину.
• Вытяните руки за головой, а ноги — прямо вперёд.
• Напрягите пресс, втяните живот и слегка округлите поясницу.
• Одновременно поднимите ноги и плечи над полом — как будто вы стараетесь превратиться в "лодочку".
• Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете удерживать с ровным дыханием.

Визуально тело должно напоминать изгиб банана — ни прогибов в пояснице, ни напряжённой шеи. Чем дольше удаётся удерживать позу, тем сильнее эффект.

Такое упражнение можно включать в разминку, делать как основную тренировку кора или использовать в конце занятия как финишную "добивку".