рыба на мангале
рыба на мангале
Евгений Сорокин Опубликована 26.05.2025 в 13:16

Орехи, рыба и ложка заботы: как еда превращается в источник молодости

С возрастом даже любимые продукты начинают работать "не так". Вроде бы ешь как всегда, но энергии меньше, настроение скачет, а тело не слушается. Всё дело в том, что после 50 лет организм по-новому реагирует на еду — и это не повод паниковать, а возможность взять здоровье в свои руки.

Фитнес-тренер Елизавета Прокудина уверена: строгие диеты и мучительные запреты — не выход. Главное — бережное отношение к себе и разумный подход к рациону.

Что стоит добавить в меню после 50

"Они полезны не потому, что так сказано в учебниках. А потому что вы действительно почувствуете себя бодрее", — подчёркивает Елизавета.

Вот её базовый список продуктов для зрелого возраста:

  • Жирная рыба (лосось, скумбрия): источник омега-3, поддерживает сердце, сосуды и ясность мыслей.
  • Зелёные овощи (брокколи, шпинат): клетчатка и витамины — для пищеварения и лёгкости.
  • Ягоды (малина, черника, клюква): антиоксиданты, которые защищают клетки и поддерживают мозг.
  • Кисломолочные продукты: заботятся о микрофлоре, от которой зависят и иммунитет, и настроение.
  • Яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые крупы: белок, энергия, польза без перегруза.

Собрать из этих продуктов сбалансированный рацион — проще, чем кажется.

"Добавьте горсть орехов в салат, зелень — в суп, а к обеду — кусочек рыбы. Это быстро, но результат вы почувствуете уже через несколько дней", — говорит тренер.

Отказ от лишнего — без лишнего стресса

Многие пробовали модные диеты — и разочаровались. Прокудина напоминает: с возрастом всё должно быть разумно. Первое — избавьтесь от "провокаторов" вроде чипсов, сладкой газировки и колбасы. "Просто не покупайте их!" — советует она.

Второе — замените жарку на запекание или тушение, подсолнечное масло — на оливковое или гхи. Это сделает блюда вкуснее и полезнее.

И наконец — режим. Три приёма пищи и пара лёгких перекусов — идеальный ритм для зрелого организма. "Так вы не будете голодать и не сорвётесь на переедание. И пожалуйста, не ругайте себя за пирожное. В еде должна быть радость — чувство вины вреднее сахара", — добавляет Елизавета.

А как насчёт добавок?

Даже самый правильный рацион не всегда покрывает всё. Прокудина отмечает, что после 50 лет чаще всего не хватает витамина D, B12, магния и омега-3. "Но здесь не стоит гадать. Лучше сдать анализы и обсудить всё с врачом или нутрициологом — они подскажут, что именно нужно именно вам".

Еда — это забота о себе

Правильное питание — это не марафон отказов. Это способ сказать себе "я важен". "Ваш организм уже прошёл долгий путь. Поддержите его вкусной, понятной и насыщенной пищей. Не ищите идеал — ищите баланс. И пусть каждый приём пищи будет радостью. Вы не просто сохраняете здоровье — вы вкладываетесь в своё будущее. С любовью к себе. Ложка за ложкой", — говорит тренер.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »