Таймер на слёзы: как дать себе горевать и не сойти с ума

Каждое прощание — с любимым человеком, питомцем, работой или прошлой жизнью — запускает в нас сложный и мощный процесс. Это не просто грусть, это — горевание. Как рассказала психолог Анна Половцева в беседе с Пятым каналом, этот механизм помогает мозгу перестроиться под новые обстоятельства, справиться с потерей и снова начать жить.

Год на прощание: как работает горевание

Мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к новой реальности, где больше нет того, кто был важен. И в этот период, говорит специалист, человек может заметно "выпадать" из повседневной жизни: простые задачи становятся тяжёлыми, эмоции выходят из-под контроля.

"В норме горевание длится не менее года, — поясняет психолог. — За это время человек проживает все "первые” даты: первый день рождения без близкого, первый Новый год, первую весну. Каждая такая дата — это спусковой крючок для слёз, гнева или чувства пустоты".

Потеря — это не всегда о людях

Особую боль, которую часто обесценивают окружающие, вызывает смерть домашних животных. Ведь "это же не человек". Но чувства от этого не становятся меньше. Психолог подчёркивает, что людям, потерявшим питомца, тоже необходима поддержка, пространство, где можно прожить боль без стыда и осуждения.

Что делать, когда боль не отпускает

Чтобы пережить утрату, важно позволить себе чувствовать. И да — любые чувства, даже гнев или раздражение. Всё это — часть процесса исцеления.

"Вот это ощущение — оно очень важное, что со мной всё в порядке… Важно не обесценивать это состояние и дать ему место", — подчёркивает Половцева.

Она предлагает практический приём: выделить себе "время на горевание".

"Если вы понимаете, что это отнимает много времени, мыслей слишком много, можно поставить таймер и договориться с собой:

"Сейчас десять минут я просто горюю. Я плачу, кричу, делаю всё, что я хочу. Как только зазвенит таймер, я возвращаюсь к своей обычной жизни"", — советует психолог.

Не быть одному в тишине

Пережить утрату легче, если рядом будут люди, способные выслушать без советов и поучений. Не бойтесь обращаться к специалистам — в этом нет слабости. Есть только желание снова встать на ноги.