Зачем тренироваться пять дней в неделю, если можно всего два-три? Необычный способ достичь результатов

Тренировки для всего тела — это идеальный вариант для тех, кто ценит каждую минуту. Если у вас плотный график или вы занимаетесь другими видами спорта, такими как бег, велоспорт или триатлон, вам подойдут тренировки, которые охватывают все группы мышц за короткое время. Об этом рассказывает сертифицированный тренер и специалист по функциональной силовой подготовке из Оверленда-Парка, штат Канзас Амбер Харрис.

"Тренировки для всего тела включают упражнения, которые задействуют все группы мышц и основные движущиеся паттерны в одном занятии", — объясняет она. По словам Харрис, такие тренировки не только экономят время, но и позволяют тренироваться реже, чем при разделении на группы мышц. С их помощью можно ограничиться двумя-тремя тренировками в неделю, а если по какой-то причине вы пропустите занятие, прогресс не будет остановлен, ведь в каждой тренировке вы охватываете все мышцы.

Меньше времени — больше пользы

В мире фитнеса, где на золото претендует каждая минута, тренировки для всего тела — настоящая находка. Они позволяют достичь отличных результатов, даже если у вас нет возможности тренироваться каждый день. В отличие от тренировок с разделением по группам мышц, такие занятия позволяют вам выполнять интенсивную работу за короткое время, что удобно для тех, кто сочетает занятия с другими видами спорта или имеет плотный график.

Интересный факт: одна из причин популярности таких тренировок заключается в том, что они увеличивают выносливость за счет того, что работают сразу с несколькими группами мышц. Это может быть полезным не только для фитнес-любителей, но и для профессиональных спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты в других дисциплинах.

Медицина на каждый день

Для тренировок всего тела идеальным инвентарем служит медбол (медицинский мяч). Он универсален и может быть использован для множества различных упражнений. Масса таких мячей варьируется от 1 до 45 кг, и они не занимают много места, что делает их удобными для домашнего использования. Этот простой и эффективный инструмент позволяет создавать разнообразные тренировки, активируя все мышечные группы.

Харрис советует тренироваться с медболом два-три раза в неделю. Вот пример тренировки, который она предлагает своим клиентам:

15-минутная тренировка с медболом

Для этой тренировки вам нужно выполнить три раунда по пять упражнений. Каждое упражнение делаем в течение 40 секунд, а затем отдыхаете 20 секунд между ними. Между раундами можно отдыхать столько, сколько вам нужно.

Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ограничен во времени, но хочет достичь результата. Регулярность выполнения такой программы два-три раза в неделю обеспечит хороший прогресс.

Если у вас ограниченное количество времени, тренировки для всего тела с медболом — отличный выбор. Они помогут вам эффективно задействовать все группы мышц, улучшить выносливость и укрепить тело. Бонусом будет то, что такие тренировки не требуют много времени и оборудования, что делает их доступными для большинства людей.