Сидячая работа разрушает суставы: необычное упражнение спасает ситуацию

Кто бы мог подумать, что секрет сильных и выносливых ног можно подсмотреть… у лягушек? Эти амфибии способны прыгать на огромные расстояния именно благодаря своей уникальной анатомии — длинным и мощным лапам. И вдохновившись их примером, тренеры придумали особое упражнение — "лягушачьи приседания".

Почему именно "лягушачьи" приседания

В отличие от классических вариантов, этот вид приседаний выполняется в широкой стойке, что делает его максимально похожим на позу лягушки. Такая техника позволяет задействовать сразу три ключевые мышечные группы: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра. Но польза не ограничивается только ногами: упражнение укрепляет мышцы корпуса, развивает выносливость и улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Физиотерапевт Джереми Шумахер объясняет:

"Если не получается присесть ниже параллели, начните с половинных приседаний — постепенно вы укрепите мышцы и сможете выполнять упражнение правильно".

Как правильно выполнять упражнение

• Встаньте чуть шире плеч, носки разверните наружу.
• Сохраняя прямую спину, отведите таз назад и опуститесь в присед чуть ниже параллели.
• Сложите руки вместе и упирайтесь локтями в колени, удерживая корпус прямо.
• Наклонитесь вперёд, поднимите таз вверх и почувствуйте натяжение в задней поверхности бедра, но не выпрямляйте колени до конца.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Совет: если у вас тугие подколенные сухожилия, начните с небольшого диапазона движений, постепенно увеличивая его.

Четыре главные причины попробовать

1. Сила и устойчивость ног

Мышцы работают на протяжении всего движения, что помогает укрепить ноги и ягодицы, улучшая баланс.

2. Тренировка корпуса

Чтобы удерживать правильную осанку, приходится напрягать мышцы живота и спины. Это укрепляет корпус и стабилизирует позвоночник.

3. Кардионагрузка

Выполняя приседания в быстром темпе и с большим количеством повторений, можно развить выносливость и укрепить сердце.

4. Здоровье суставов

Разнообразие движений важно для сохранения подвижности. Лягушачьи приседания мягко нагружают тазобедренные суставы, что особенно полезно людям с "сидячей" работой, ведь длительное сидение приводит к укорочению и зажатости мышц.

Интересный факт

Исследования показывают, что лягушки могут прыгать на расстояние, превышающее длину их тела более чем в 20 раз. Этот рекордный показатель — результат идеально развитой задней цепи мышц. Именно этот принцип используется в "лягушачьих приседаниях".