Уехал на море — вернулся с животом? Вот как этого избежать

Казалось бы, отпуск — время забыть о спортзале. Но именно тогда тело начинает забывать, что оно в форме. Как отдыхать и не растерять результат?

Лето, чемодан собран, пляж ждет. Но если ты упорно работал над собой в спортзале, не хочется всё терять из-за пары недель расслабления. Наталья Горбунова, фитнес-тренер, поделилась простыми, но важными советами, которые помогут сохранить физическую форму даже вдали от тренажёров и привычного графика.

Длительность отпуска имеет значение
В первую очередь важно понимать: короткий перерыв — не катастрофа.

"Если вы уезжаете всего на 4 дня, волноваться не о чем. Перерыв меньше недели почти не сказывается на теле", — уверяет Горбунова.

Но две недели и больше — это уже другая история. В таком случае стоит подумать о дополнительной активности.

Как не "расслабиться" слишком сильно
Длительный отпуск — прекрасное время, чтобы перезагрузиться, но и коварный период для фигуры. Организм быстро адаптируется к пассивности: метаболизм замедляется, мышцы начинают терять тонус, а стрелка весов — ползти вверх.

Чтобы не столкнуться с этим после возвращения, Горбунова советует:

• включить в режим дня лёгкую активность — прогулки, бег, велосипед;
• даже 20 минут движения в день помогут удержать форму.

Пляжный отдых: не только лежать
Если ваш отпуск проходит у моря, отличная новость — вода может стать вашим лучшим тренажёром. Купание и водные упражнения мягко нагружают мышцы и стимулируют сердечно-сосудистую систему.

Также важно:

• проводить больше времени в воде — плавание, аквааэробика, подвижные игры;
• минимизировать употребление алкоголя — он замедляет восстановление и мешает тренировкам.

"Алкоголь абсолютно несовместим с физической активностью. Он негативно влияет на все системы организма", — подчёркивает Горбунова.

Что делать, если хочется тренироваться "по-серьёзке"
Если вы не хотите выпадать из привычного ритма, лучше выбирать отели с фитнес-залом.

"Если вы достигли определённых результатов и хотите их сохранить, подберите жильё с тренажёрным залом и впишите тренировки в расписание", — советует тренер.

А если зал найти не удалось — не беда. Простые упражнения на свежем воздухе легко заменят сложные комплексы:

• приседания, выпады, отжимания, упражнения на пресс;
• можно тренироваться с весом собственного тела — этого достаточно, чтобы не растерять форму.

Главное — не впадать в крайности
Не обязательно тренироваться в том же ритме, что и дома. Цель — не прогресс, а удержание результата. Организм отдыхает, но лёгкие нагрузки помогут ему вернуться в форму без стресса после отпуска.