Девушка
Девушка
Иван Петровский Опубликована 06.05.2025 в 5:10

Обувь дома может навредить сильнее, чем каблуки на улице — проверь, что ты носишь сейчас

Вы носите обувь дома? Вот почему это может быть важнее, чем кажется

Большинство из нас хотя бы раз выбирали обувь, в которой красиво, но неудобно — будь то сланцы на фестивале или плоские туфли на прогулке по незнакомому городу. Но с переходом на удалённую или гибридную работу всё больше времени мы проводим дома. Возникает вопрос: имеет ли значение, что мы надеваем на ноги, если нас никто не видит?

Ответ — определённо да. Особенно если у вас уже есть склонность к проблемам со стопами.


Почему боль в стопах стала так распространена
"COVID-19 вывел эту проблему на первый план", — объясняет врач-подиатр Элизабет Дотри. Люди, которые раньше активно двигались в обуви, внезапно оказались дома и начали больше сидеть — и ходить босиком. Это привело к всплеску случаев плантарного фасциита — воспаления подошвенной фасции, которое вызывает резкую боль в пятке. Причина — резкая смена уровня активности и отказ от привычной обуви.

Но это лишь одно из возможных последствий. Без обуви дома вы рискуете столкнуться с другими проблемами, особенно если ваш организм к этому не привык.


Чем опасна привычка ходить босиком по дому
Ходьба без обуви может привести не только к хроническим проблемам, но и к острым травмам. Вы можете:

  • Поскользнуться на ковре или лестнице
  • Наступить на острые мелочи вроде конструктора или игрушек
  • Получить травму при экстренной эвакуации из дома (например, при пожаре)

Кроме того, когда вы долго сидите или спите, подошвенная фасция становится более жёсткой. Если сразу встать без поддержки под стопой, можно её перегрузить. Особенно подвержены риску люди с высоким или низким сводом стопы.

Также стоит учитывать метатарзалгию — боль в передней части стопы. Она возникает, когда отсутствует поддержка свода, и нагрузка переносится на большой палец.


Кому особенно важно носить обувь даже дома
Постоянная обувь с поддержкой обязательна, если у вас:

  • артрит в стадии обострения
  • плантарный фасциит
  • нарушения кровообращения или чувствительности стоп

С возрастом у нас уменьшается жировая прослойка на пятках и подушечках стоп. "Люди начинают жаловаться: "Кажется, я просто хожу по костям”", — отмечает доктор Канзанезе.

А при нарушении чувствительности (например, из-за диабета или Лайм-боррелиоза) вы можете не заметить рану. А плохое кровоснабжение приводит к плохому заживлению, повышая риск инфекции.


Есть ли польза от хождения босиком?
Да — но не для всех. Обувь, особенно тесная, мешает естественному движению пальцев и может способствовать образованию шишек и молоткообразных пальцев. К тому же она "забирает на себя" часть работы маленьких мышц стопы, которые поддерживают равновесие, высоту свода и координацию.

Чтобы мышцы не ослабевали, полезно время от времени ходить без обуви — если у вас нет противопоказаний. Это также может улучшить спортивные результаты и снизить риск травм.


Как правильно и безопасно ходить босиком
Начинайте постепенно, если раньше этого не делали. Сначала 20-30 минут в день, чередуя сидение, стояние и лёгкую ходьбу. Избегайте сразу стоять или активно двигаться целый день. Ковры смягчают нагрузку, а на кафеле или ламинате нагрузка больше — двигайтесь осторожно.


Как выбрать идеальную домашнюю обувь
Универсального ответа нет — всё зависит от строения вашей стопы, уровня активности и индивидуальных проблем:

  • При плантарном фасциите — обувь с жёсткой подошвой и поддержкой свода
  • При возрастной потере жировой подушки — модели с хорошей амортизацией
  • Если вы не испытываете боли, но хотите предотвратить проблемы — лёгкие шлёпанцы или тапочки с умеренной поддержкой

Доктор Стюарт рекомендует Birkenstock, а доктор Канзанезе - Crocs с утеплённой подкладкой для зимы.

И, да, не носите дома ту же обувь, что и на улице. На подошвах легко приносятся опасные бактерии, в том числе устойчивые к антибиотикам. Лучше иметь отдельную пару только для дома.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »