Обувь дома может навредить сильнее, чем каблуки на улице — проверь, что ты носишь сейчас

Вы носите обувь дома? Вот почему это может быть важнее, чем кажется

Большинство из нас хотя бы раз выбирали обувь, в которой красиво, но неудобно — будь то сланцы на фестивале или плоские туфли на прогулке по незнакомому городу. Но с переходом на удалённую или гибридную работу всё больше времени мы проводим дома. Возникает вопрос: имеет ли значение, что мы надеваем на ноги, если нас никто не видит?

Ответ — определённо да. Особенно если у вас уже есть склонность к проблемам со стопами.

Почему боль в стопах стала так распространена
"COVID-19 вывел эту проблему на первый план", — объясняет врач-подиатр Элизабет Дотри. Люди, которые раньше активно двигались в обуви, внезапно оказались дома и начали больше сидеть — и ходить босиком. Это привело к всплеску случаев плантарного фасциита — воспаления подошвенной фасции, которое вызывает резкую боль в пятке. Причина — резкая смена уровня активности и отказ от привычной обуви.

Но это лишь одно из возможных последствий. Без обуви дома вы рискуете столкнуться с другими проблемами, особенно если ваш организм к этому не привык.

Чем опасна привычка ходить босиком по дому
Ходьба без обуви может привести не только к хроническим проблемам, но и к острым травмам. Вы можете:

• Поскользнуться на ковре или лестнице
• Наступить на острые мелочи вроде конструктора или игрушек
• Получить травму при экстренной эвакуации из дома (например, при пожаре)

Кроме того, когда вы долго сидите или спите, подошвенная фасция становится более жёсткой. Если сразу встать без поддержки под стопой, можно её перегрузить. Особенно подвержены риску люди с высоким или низким сводом стопы.

Также стоит учитывать метатарзалгию — боль в передней части стопы. Она возникает, когда отсутствует поддержка свода, и нагрузка переносится на большой палец.

Кому особенно важно носить обувь даже дома
Постоянная обувь с поддержкой обязательна, если у вас:

• артрит в стадии обострения
• плантарный фасциит
• нарушения кровообращения или чувствительности стоп

С возрастом у нас уменьшается жировая прослойка на пятках и подушечках стоп. "Люди начинают жаловаться: "Кажется, я просто хожу по костям”", — отмечает доктор Канзанезе.

А при нарушении чувствительности (например, из-за диабета или Лайм-боррелиоза) вы можете не заметить рану. А плохое кровоснабжение приводит к плохому заживлению, повышая риск инфекции.

Есть ли польза от хождения босиком?
Да — но не для всех. Обувь, особенно тесная, мешает естественному движению пальцев и может способствовать образованию шишек и молоткообразных пальцев. К тому же она "забирает на себя" часть работы маленьких мышц стопы, которые поддерживают равновесие, высоту свода и координацию.

Чтобы мышцы не ослабевали, полезно время от времени ходить без обуви — если у вас нет противопоказаний. Это также может улучшить спортивные результаты и снизить риск травм.

Как правильно и безопасно ходить босиком
Начинайте постепенно, если раньше этого не делали. Сначала 20-30 минут в день, чередуя сидение, стояние и лёгкую ходьбу. Избегайте сразу стоять или активно двигаться целый день. Ковры смягчают нагрузку, а на кафеле или ламинате нагрузка больше — двигайтесь осторожно.

Как выбрать идеальную домашнюю обувь
Универсального ответа нет — всё зависит от строения вашей стопы, уровня активности и индивидуальных проблем:

• При плантарном фасциите — обувь с жёсткой подошвой и поддержкой свода
• При возрастной потере жировой подушки — модели с хорошей амортизацией
• Если вы не испытываете боли, но хотите предотвратить проблемы — лёгкие шлёпанцы или тапочки с умеренной поддержкой

Доктор Стюарт рекомендует Birkenstock, а доктор Канзанезе - Crocs с утеплённой подкладкой для зимы.

И, да, не носите дома ту же обувь, что и на улице. На подошвах легко приносятся опасные бактерии, в том числе устойчивые к антибиотикам. Лучше иметь отдельную пару только для дома.