Женщина с микрофоном и гирей: как певица превратила прогулку с сыном в силовую нагрузку

Кто бы мог подумать, что эффективная тренировка может начаться с… колоды карт? Именно так Carrie Underwood превращает рутину в увлекательную игру, даже несмотря на плотный график и материнские заботы. В её мире не существует понятия "типичная неделя тренировок" — каждый день приходится адаптироваться, находить нестандартные решения и использовать каждую свободную минуту. И в этом — главный секрет её стабильной физической формы и заряда энергии.

Жизнь на бегу — и в прямом, и в переносном смысле

У Андервуд нет фиксированного расписания тренировок: её дни проходят в режиме гибкой настройки. В редкие часы свободы, когда её трёхлетний сын, Айзая Майкл, на занятиях в детском центре, она успевает не только съездить за продуктами, но и выкроить 30 минут на пробежку по району — стандартные 3 мили, которые стали её личным кардиоклассом на свежем воздухе. В другие дни она тренируется по видеосвязи со своей тренером Ив Оверлэнд — это помогает не выпадать из ритма.

Когда удаётся выкроить целый час в тренажёрном зале, Кэрри устраивает настоящую фитнес-лотерею: достаёт колоду карт и определяет для каждой масти отдельное упражнение. Вытянула восьмёрку — восемь отжиманий. Так просто и при этом эффективно. Она обязательно добавляет упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и кардио — получается полноценная круговая тренировка. Порой масти означают и бег на четверть мили на беговой дорожке, а BOSU-платформа помогает включить в работу мышцы-стабилизаторы.

Игровой подход — спасение для занятых

Метод "карточной тренировки" нравится Кэрри не только из-за разнообразия: "Не нужно ничего придумывать, просто берёшь карты — и поехали", — говорит она. Если колоды под рукой нет, она заменяет её игральными костями: присваивает каждому числу своё упражнение и делает по 15 повторений в зависимости от выпавшей цифры. Это экономит время и делает процесс тренировки непредсказуемым, а значит — интересным.

Особенно ценен этот подход, когда тренировка проходит дома. Часто её "вторгаются" муж и сын — то с весёлыми криками, то с просьбами поиграть. "Это так мило… Хотя иногда я понимаю: ну всё, тренировка закончена, он просто не даст мне закончить подход", — с улыбкой признаётся Андервуд. Но даже такие моменты она использует с умом — игра с малышом тоже требует немалой выносливости.

Дом — тоже спортзал

Кэрри и её семья стараются быть активными как можно чаще. В их районе есть маленький парк, где она не только гуляет с сыном, но и умудряется находить возможность для упражнений: подтягивания на турнике, подъёмы по ступенькам, отжимания на скамье. Каждая прогулка — повод размять тело.

Удивительно, но даже бытовые моменты она превращает в мини-тренировки. "Я стараюсь двигаться всегда, когда есть возможность", — объясняет певица. Это может быть всё, что угодно: от быстрой прогулки с коляской до подъема сумок с продуктами, словно гири.

Силовые тренировки — не просто мода, а любовь

Больше года назад Кэрри начала заниматься с отягощениями и теперь не может остановиться. "Чем больше я работаю с весами, тем сильнее влюбляюсь в это", — говорит она. Силовые тренировки стали не просто частью режима — они стали инструментом для повышения эффективности. И, как она признаётся, именно они позволяют ей получить желаемую нагрузку в сжатые сроки, особенно в условиях плотного графика.

Тем не менее время от времени она всё же возвращается к бегу — особенно, когда хочется эмоциональной разрядки и прилива эндорфинов. Кардио даёт ей ментальное обновление, а силовая — результат и тонус.

Перерыв, который оказался продуктивным

В ноябре прошлого года жизнь Кэрри резко изменилась — она упала с лестницы и получила травмы: сломала запястье и перенесла 40-50 швов на лице. Её привычная физическая активность оказалась под запретом. Но даже это не остановило её внутреннюю энергию: "Я использовала это время, чтобы писать музыку, продюсировать — заняться творчеством", — рассказывает она.

Несмотря на сложные и страшные моменты, Андервуд смогла извлечь из ситуации плюсы. Она не позволила себе впасть в уныние, а нашла другой вектор для своей энергии. И, как бы банально это ни звучало, её история — наглядное доказательство того, что даже в кризисе можно найти ресурс для роста.

Carrie Underwood не просто икона кантри-музыки — она воплощение идеи "не останавливаться". В её жизни спорт — не цель, а способ жить в ритме, сохранять баланс между семьёй, работой и собой. Её история — не о фитнесе как дисциплине, а о движении как образе жизни. И, возможно, в этом и кроется секрет настоящей устойчивости — в способности подстраиваться под обстоятельства, не теряя себя.