Как Кэрри Андервуд тренирует ноги: секреты силы и выносливости

Кэрри Андервуд покоряет сцену не только голосом, но и невероятной физической формой. Как ей удаётся сохранять энергию для изматывающих концертов и идеально выглядеть на красных дорожках? Всё просто — дисциплина, упорные тренировки и грамотный подход к нагрузкам.

Её тренер, Ив Оверланд, раскрыла детали программы, которая помогает певице оставаться в отличной форме даже во время гастролей.

Философия тренировок Кэрри

Для Андервуд фитнес — не просто рутина, а часть жизни.

"Тренировки и забота о здоровье для Кэрри — это естественно, как дышать. Она понимает, что сила, мобильность и выносливость важны как на сцене, так и в повседневной жизни. Для неё это способ заботиться о себе", — говорит Оверланд.

Они занимаются почти каждый день, даже в турне. Каждая тренировка включает упражнения на верх и низ тела, чтобы равномерно развивать мышцы без перегрузок. Например:

— Жимовые движения для верха (жим от груди, разгибания на трицепс).

— Тяговые движения для низа (румынская тяга, сгибания ног).

Такой подход помог Кэрри добиться рельефности и силы без травм.

Любимые упражнения на ноги

Андервуд предпочитает классику:

— Приседания

— Выпады

— Румынская тяга

"Она придерживается базовых упражнений, потому что они работают. Боковые шаги с резиной, жим ногами, сгибания и махи в кроссовере — её фавориты из-за мощной нагрузки", - объясняет тренер.

Программа тренировок

Формат: 3 суперсета по 2-3 упражнения. Выполняйте их подряд с указанным отдыхом перед переходом к следующему блоку.

Что понадобится: гантели, Bosu-платформа, блины.

Суперсет 1

1. Приседания с гантелями на возвышение (12-15 повторов, отдых 30 сек).

2. Перекрёстные шаги на тумбу (10 раз на каждую ногу, отдых 10 сек).

3. Прыжки с касанием пола (12 повторов на ногу, отдых 1 минута).

Суперсет 2

1. Сумо-тяга с дефицитом (12-15 повторов, отдых 30 сек).

2. Становая тяга на одной ноге на Bosu (10 раз на ногу, отдых 10 сек).

3. Прыжки через Bosu (12 повторов на сторону, отдых 1 минута).

Суперсет 3

1. Приседания на одной ноге с выходом в выпад (8-10 повторов на ногу, отдых 30 сек).

2. Прыжки через скамью (12 раз на сторону, отдых 1 минута).